比谁腿粗的季节马上要来了--如何提高新陈代谢？
气温升到20度以上，你的大腿准备好了吗？
我周围的姐姐们很担忧的说，过了30岁能明显感觉身体的新陈代谢变慢，减肥大半年了也没取得突破性进展，这就要把羽绒服脱了吗？
说起“新陈代谢”这个词，20岁的时候完全没有在意过，但是过了30岁大关，由于女性的生理机能原因新陈代谢能力逐渐减弱。
新陈代谢变慢除了让减肥变得越来越难，还会有什么样的问题呢？
很多！
1 能量消耗减少，体重增加
2 皮肤粗糙缺乏弹性、毛孔增大
3 体质下降、小毛病不断
4 内脏功能下降，容易便秘
5 肩周颈椎问题频发，手脚易冰凉
是不是每一条都细思恐极？
好的皮肤光靠护肤产品是远远不够的。冬天吃DQ生冷水果，夏天吹空调吃冰激凌...要知道人体的体温每下降1度，会导致新陈代谢率下降13%！(理想的的体温是保持在36.5°C以上。）
还好我们可以通过一些简单的小TIPS，每天坚持，逐渐提高身体的新陈代谢能力。
TIP1 ☃☃肌肉锻炼☃ ☃
不要被这几个字吓到哦！
我们每天在睡前躺在床上做几组仰卧起坐和俯卧撑也是肌肉锻炼，这种力量型锻炼，能够提高体温，从而有助于新陈代谢。
除此之外还是要尽量多活动一下身体，虽然很难坚持，但我们不妨从可以接受的程度慢慢开始，比如说少坐电梯，或者提前一站下地铁，步行回家，等等。
TIP2 ☃☃补充水份☃☃
水分的补充对新陈代谢很重要，提供一个计算方式：每日所需水分量＝体重(kg)×33ml
在这里特别推荐苏打水。
清晨喝一杯苏打水，可以有效地它促进大肠蠕动，改善便秘和宿便问题，排除毒素。而且苏打水有抗氧化作用，能预防皮肤老化，软化粗糙的皮肤，加速死皮脱落。
TIP3 ☃☃进行骨盘舒展☃☃
上班族平时对着电脑屏幕，容易颈椎僵硬，可以坚持拉筋舒展，能够改善血液循环，提高新陈代谢。
>>正确的拉筋时间<<
最好的舒展时间是晚上洗完澡到睡觉之前的这段时间。洗完澡之后身体比较温暖，肌肉比较放松，在这段时间进行肌肉拉伸，能够更好的刺激副交感神经，促进高质量的睡眠。
>>正确的拉筋方法<<
一般性舒展：四肢保持舒展20-30秒后停止舒展，同时保持深呼吸会有更好的效果。
压迫性舒展：在肌肉上方施加压力进行舒展，可以借助瑜伽球，或者请别人来按压。
收缩+松弛：比如针对肩部可以猛的收紧再猛的放松，通过一收一放改善肩部的僵硬。但是这种方式需要量力而行。
拉筋可以让筋肉保持柔软。然而筋肉也容易恢复僵硬。所以为了不前功尽弃，要每天坚持哦~
TIP4 ☃ ☃一定要吃早餐！☃ ☃
晚上吃的东西，更容易成为脂肪
如今欧美比较流行Reverse Diet减肥法，也就是将早餐和晚餐的内容对调的减肥方式。因为晚上人体会分泌蛋白质BMAL1，它在晚上10点左右开始分泌，到凌晨2点-4点会达到峰值。
而蛋白质BMAL1的可怕功能就是囤积脂肪！如果在晚上10点开始吃东西，那么正好BMAL1蛋白可以囤积起来，当然2点-4点你还在KTV吃夜宵的话那囤积的效果不是一般的好哦。
早餐多吃点，白天多消耗
早餐吃的多也没关系，因为经过一整天的活动，卡路里被消耗，不容易囤积脂肪。但是不建议光吃面包之类的碳水化合物，高脂肪含量的食物更能有效转化为能量。
比如“MEC早餐”，也就是肉、蛋、芝士的早餐组合方式。中式的话吃一点热的粥或者汤类，能够提高体温，加速胃动力。
最后推荐大家几道功效不同的料理吧。
※番茄牛油果沙拉※
制作方法：番茄和牛油果切块，浇上柠檬汁、与海盐和橄榄油搅拌即可。
番茄中富含番茄红素，具有很强的抗氧化能力，保护肌肤受紫外线损伤。
牛油果中含有大量的维生素E，能够抑制细胞氧化。
这两种水果的强强组合会有很好的肌肤美白效果。还可以搭配同样富含维生素E的杏仁一起吃哦。
※纳豆泡菜吐司※略黑暗的一道料理。
制作方法：将纳豆和吐司均匀抹到吐司上，表面挤上蛋黄酱，多士炉5分钟即可。也可以将蛋黄酱换成马苏里拉芝士，微波炉/烤箱5分钟。
日式纳豆是发酵类的食材，含有大豆卵磷脂，可以排除体内的废物，打扫肠内环境。另外，它含有纳豆菌可以有效调节肠内的环境，纳豆菌中的纳豆激酶可以防止血栓，保持血液畅通。
纳豆和泡菜一起吃，纳豆菌可以帮助产生乳酸菌，有更好的肠部疏通效果。
※牡蛎菠菜意面※
制作方法：入黄油炒香大蒜，加入牡蛎肉炒香，再加入菠菜和洋葱翻炒后，加入煮熟沥水的意面和调味料搅拌即可。
牡蛎中含有锌和硒等微量元素，有效改善眼部的干燥和眼睛疲劳。而菠菜中含有大量的叶黄素，可以保护视网膜受到强光的损伤，保持眼部健康。
还可以搭配富含a亚麻酸的芝麻油或者亚麻油，效果更好。
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