减肥日记 Day 20

体重记录

4.21 晨 58.75kg 全天断食

4.21 晚 58.20kg，4.22 晨 58.20kg

4.22 中午一杯防弹咖啡和土豆丝海带丝

4.22 晚 57.70kg，4.23 晨 57.35kg

4.23 晚七八点一杯防弹咖啡，一盘木耳辣椒炒俩鸡蛋，一些炒蚕豆，半碗米饭，十个左右的核桃

4.23 晚 57.70kg

2022.4.22 饮食记录及睡眠和情绪

中午12点左右吃了酸辣土豆丝和凉拌海带丝，一些清蒸鲈鱼，一杯防弹咖啡。

饭后上了一点大号，下午有点儿拉稀，应该是断食36小时后有点儿进入生酮了。

下午到晚上都没有再吃东西，只喝了好些杯苹果醋调的水，晚上一点半之后才睡觉。

感觉很舒服，中午给孩子准备饭菜很想吃，就吃了些，怕自己搂不住，冲了一杯防弹咖啡。喝完没有特别饱的感觉，但也没有想暴食的欲望，因为上班的原因吧。如果在家休息，可能就会继续找吃的，也可能不会，毕竟喝完防弹咖啡还是让人有些满足感了。当时明显感觉有点儿晕（也许是刚运动完，没做拉伸，腿部肌肉有点紧张），似乎是能量补充到身体里，一下接收混乱导致。

连续两天都是躺在床上刷手机，想睡觉却丝毫没有睡意，直到一点半之后，今早不到六点就醒来，也就睡了四个小时多点，精力不错，好好复习教资吧！

2022.4.23 饮食记录及睡眠和情绪

准备全天断食，明天继续努力，最好到周一中午或者下午再吃东西，当然如果可以坚持到更久最好不过了。每天监测体重和饮食，看看能够掉多少，愿自己早日达标。

每每到了周末总是容易心情不好，上了一天班想早些回家，可家里只有我自己，只好用美食来安慰自己。原本计划断食到周一三天72小时的，看来是泡汤了，不过也还好，从昨天中午到今晚，至少空腹30小时。没有放纵自己去暴食瓜子或者家里有的泡面，只是吃了些菜和核桃，还有蚕豆，可身体很诚实，并没有很满足，于是防弹咖啡喝起。

吃完这些基本差不多饱了，再不想吃东西了，肚子也有反应了，咕咕直叫，还得跑厕所。也许明天体重不会降，甚至连保持都做不到，但我相信一定可以做到更好，不贪心不暴食，一日一餐缩小食量，防弹咖啡好好利用起来，能断食的时候还是尽量断食吧，让自己这个月瘦十斤先达标。

准备睡觉的时候还是照例称了下体重，57.70kg，太开心了，比我想象中好太多，吃了那么多东西，竟然没有暴涨体重，希望明早起来体重能够再下去一些。继续加油不要暴碳暴糖，实在想吃就先喝防弹咖啡然后多吃肉蛋让自己快些满足。明天周天孩子上学，不是周末我应该会好些，老公在家我不用管就好了，多让他参与家庭事务。