听书《终极健康》(五）

二十三、 手——追求有魔力的手指

1. 手指健康操。罗格斯大学神经系统科学家理查德·瑞斯塔克在他的书《敏捷思考》中写道：“大脑中与手指相关的区域比和腿部、背部、胸部和腹部相关的区域要大——发展灵活的手指技巧就是改进脑功能的一种有效方式。

2. 握手的好处。研究发现：握手是健康的。一次以已婚妇女为受试对象的研究表明，握住丈夫的手可以减轻压力。甚至握着一位陌生人的手都能使她们的大脑平静下来，尽管程度差一些。

二十四、 背部——追求站得直

1. 步行课程。背下半部位的疼痛让雅各布找到了乔纳森·菲茨戈顿，他在《纽约时报》的健康专栏做人物评论。而他的网站教瑜伽，但是最出名的却是他的步行课程。

2. 重新认识下蹲。雅各布完全变成了热衷于下蹲的人，在经过一个月的高走地蹲，他的背确实感觉好多了。疼痛也减退成了偶尔的阵痛。他彻底爱上了蹲着的姿势。

二十五、 眼睛——追求看得更清楚

1. 保护眼睛的建议。① 多吃水果蔬菜；② 多吃鱼类，像是三文鱼和金枪鱼，富含欧米伽3，可能有助于预防黄斑部退化；③ 如果你在光线暗的地方阅读，不要担心，对一下眼，或者一天不要戴眼镜。从长远看，这些其实是无害的，尽管可能造成短时的视觉疲劳；④ 佩戴防紫外线的太阳镜；⑤ 如果你在阅读时看到漂浮的小黑点、闪光或者波浪线，就要去看医生；⑥ 不要成为玻璃吹制工，玻璃吹制发出的红外辐射还有尘粉微粒可以致盲；⑦ 不要当拳击手，他们中很多人都视网膜脱落。

2. 改进视力

事实上，有好几种可能的方法，其中有三种最有前途——自大法、电子游戏和眼部有氧运动。

自大法由哈佛心理学家埃伦·兰格的实验得出：当你相信你能看得更清楚时，你就确实看得更清楚了。

电子游戏则由罗切斯特大学的一项研究得出，它表明，玩第一人称射击的电子游戏使受试者在辨别对比度方面提高了58%，他们可以更好地鉴别灰度梯度。

眼部有氧运动则认为户外会更利于眼部健康。孩子们的眼睛需要阳光，人工光线可能使他们变成近视眼。

二十六、 颅骨——避免死于安全事故

1. 家庭不安全因素筛查。2.头盔实验