终结“拖延症”（3）

2025年2月26日 周三 阴 深圳 1958/1000

【主题】读书笔记

【字数】719

随手记录的生活：终结拖延症（3）。

前面两篇简文里面罗列了拖延症的十种类型，那么拖延症是如何形成的呢？

这本书里主要提到了两个方面，第一来自于我们的思想，即拖延思维。第二来自于我们的情绪，比如，压力很大情绪不好所造成的拖延。

第一种拖延思维。

这种大家很容易理解，小时候家长老师总对我们说“今日事今日毕”，但我们总想着等明天我再做，就有“明日复明日”的思维拖延。思想上不想做，最终就没有做。最常见的就是“今天实在脑袋里一片空白没有一点灵感，明天再说吧，说不定到了明天就灵光咋现了”。但到了明天，感觉还是没有灵感，于是就不知道拖到了哪一天。我最近的状态就是这样，觉得反正还没有到要资料的那一天，那就再等明天状态好些再做吧。

应对这种拖延思维，有ABCDE方法。

A.可以称为诱发性事件。是什么诱发我们不想做，比如，减肥很难、运动很难坚持，这些都是诱发性事件。

B.遇到诱发性事件之后我们所持的信念，对这件事情的看法、解释、评估等。

C.对于不愉快的但又迫在眉睫的任务，你持有了某种信念，而这种信念的产物，就是结果。

D.对拖延思维进行劝导干预，且用基于事实的对立信念，去替代原来的想法。

E.质疑、挑战和对抗拖延思维产生的效果。可能是外界期待的也可能是自己期待的。

第二种情绪拖延。

当焦虑、恐惧和厌恶引发的拖延的时候，情绪肌肉可帮我们经受住我们一路上紧张、压力和挫折。情绪肌肉练成，就帮助我们学会放弃短期回报，期待长期收获。

情绪肌肉如何养成？

A.接纳培养耐力。

B.]对自我和外界困难的威胁进行重构，并将其转化为机会或挑战。

C.追求卓越，发挥潜能。

综上，为简单的拖延所形成的原因。

明天将继续分享如何行动。