坚持大致四季睡眠作息，而不是固定时间

农历
春天：晚睡早起， 10：30点准备睡，5.30
夏天：比春天晚睡早起， 10:30 准备睡，5.00
秋天：早睡早起，10:00准备睡，5.30
冬天：早睡晚起，9:30 准备睡，6.00
还有午睡30分钟，定个闹钟

冬天睡懒觉，春夏秋都是早起，只有夏天最晚睡觉，但尽量不超过11点
以上可能做不到，但是先立个计划flag，目标在这里

上班族能掌控的时间，早上 5:30-8:30 , 下班晚上 6：00-9：00，（天天加班的人除外）
两个时间段分别是 3个小时，自己可以干点自己的事情，晚上可能陪伴家人多点，当然也可能看电视刷手机的更多
不管是陪家人还是自我提升专注才是有效时间，加油