产后饮食减脂课笔记(二)

第四改变进食的顺序，比如说今天家里做菜做了一道卤牛肉、一碗杂粮饭、一个馒头、还有一些青菜，要怎么吃呢，尽量混在一块吃而不是一开始就干掉半个馒头。可以先拿蔬菜啊，肉啊，杂粮粥这种不是很容易发胖的东西垫底儿，然后再来一口馒头。就可以减缓馒头这种。比较容易发胖的高GI食物被身体消化吸收的一个速度，再加上你中间一直在吃菜饱腹感也比较容易早出现。并且因为食物的形态被混合。她也减少了身体消化吸收糖类物质的，这样的一个速度也就大大减少了发胖的概率。

第五增加咀嚼的次数。国外很多人会把这个叫做咀嚼主义，就是当我们吃饭的时候咀嚼的次数越多就可以从食物当中获取更多的营养。而且当你吃的越慢，就可以让你更瘦。吃饭快形式长得胖的一个最根本的症结就是狼吞虎咽，那从保护胃的角度来讲也是要学会慢慢吃每一口都要嚼够足够的次数。那么不同的派别，他是有不同的，讲究的，一般是十五到三十六次不等你可以取中吗，折中选一个二十次。那么其实你可以试一下，当一口菜一口饭，嚼个二十四之后，你真的吃七八口就已经饱了。然后那有用这种方法其实也能瘦下来一大批人因为太多人吃饭很快乐，那么在吃这是为什么呢，他背后的原理，因为在吃的过程当中。因为在吃的过程当中，因为我们够慢。所以我们可以等待血糖的上升到这个信息，传到了大脑，大脑接收的信息就会告诉你我够了，我不想吃了这个时候你就会接受到这个信息，然后停下来那如果你吃的太快，你的大脑还没有接到信息你已经半碗饭下去了，这个时候身体还没有产生血糖和胰岛素上升的时候。你已经把很多热量吃到的身体里就只能去慢慢的把它变成脂肪。

第六就是改变饮食的总热量就是，大家知道的少吃。少吃也是有方法的，不是说一天就少吃一顿或者一天就少吃点饭。假如你现在摄入的热量一天是两千大卡，那么如果你想减肥的时候。在实施了，之前的几步吃不胖的方法之后现在瘦不下去了，那么你可以将两千大卡减少到一千八百大卡。当然在坚持了一千八百大卡之后，你的体重，每天都会下降一点点，然后又会到一个瓶颈期又不动了，这个时候你有两个选择，一个是加入适当的体育锻炼来增加热量的消耗，一个是继续少吃一点，比如说减到一千六。但是热量不是一味的减少就好，当热量摄入过低，就会产生很多副作用，比如说一天会昏昏沉沉，没有力气。更别提有力气锻炼了。又或者收获能量太低，导致内分泌紊乱，比如说长痘或者月经不调。那热量减少到多少为好呢，应该减少到。以你自身的感受来决定，比如说你现在一天三顿饭，早晨一碗粥，中午一碗饭，晚上一碗饭。那你要减肥了，看了前面那个那些吃不胖的方式你都实行了之后改掉了不好的饮食习惯之类。然后发现确实瘦了，这个时候你将去掉晚饭三分之一的米饭。实行了一段时间，发现确实瘦了，身体也没有什么不适应也很舒服，达到了一定体重你又去掉了三分之一的米饭，这个时候你还是没什么不适应，然后之后就到达瓶颈期，你最后干脆把剩下的一点米饭也全去掉了，这个时候你身体有点不舒服了，感觉体力很差，气色很差，那么就乖乖的把那三分之一的米饭再吃上，因为这个时候你的身体告诉你我不舒服了。我很他在他在跟你抗议了，所以说你要时刻监测自己的身体感受，不要想着操控身体，尊重身体才是王道。

那么。当控制饮食达到一定瓶颈之后第七步就是通过运动来减肥。