蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-俯卧提臀

俯卧提臀这个体式可以激活臀部深层无力的肌肉，建立臀部的力量，缓解久坐带来的臀部塌陷造成的臀部下垂的症状。腰椎间盘突出者谨慎练习。

蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-俯卧提臀_腾讯视频

分解动作：俯卧地面， 双手重叠放额头下方，呼气屈双膝脚后跟想碰，吸气腿部向上抬高，可做动态的练习，15个一组做2组的训练。感受臀部深层肌肉的发力，保持均匀的呼吸。呼气放松双腿俯卧休息。