前段时间朋友带着她儿子小西来我们家玩了一个星期。我发现小西特别迷恋玩手机：早起床上玩手机；到家第一件事拿手机；写作业时偷看手机；甚至因为手机而不想跟我们出门玩。我觉得已经不是他玩手机了，而是手机在玩他。

我悄悄提醒朋友，小西对手机有点太沉迷了，才10岁的孩子，这个习惯要改。她说也想让他改，可就是改不掉怎么办呢！

坏习惯是否能够戒掉，关键在于方法。如果朋友看过古川武士的《如何戒掉坏习惯》，就应该就能够找到帮儿子戒掉手机的方法。

古川武士，是日本著名的习惯养成顾问，他自己曾深受坏习惯之苦，后来因为觉得“人要想改变，培养习惯很重要”，于是开始努力改掉自身的坏习惯，并且开创了一套独特的习惯培养理论和思想。目前经过他指导戒掉坏习惯的用户已经超过2万了。

《如何戒掉坏习惯》这本书主要介绍了如何终结坏习惯。市场上很少见到用单独用一整本介绍如何终结坏习惯的。作者在这本书里面详细的为我们介绍了三种不同类型的坏习惯以及戒掉坏习惯需要经历的4个阶段，并且通过案例详细介绍了如何终结十大代表性坏习惯。

这是一本非常具有实用价值和指导性的书，如果你对自己身上的坏习惯非常的不满，如果你特别想戒掉坏习惯，这本书值得一看。

做一件事情动机越强烈，做成的可能性越大，戒掉坏习惯也是一样。想戒掉坏习惯，首先要问问自己为什么想要戒掉这个坏习惯。作者认为，可以通过五个问题明确自己戒掉坏习惯的动机是否强烈。

问题1：为什么要戒掉这个习惯？

问题2：放任这个习惯的话，会产生什么样的问题？

问题3：戒掉这个习惯后会有怎样的副作用？

问题4：即使是这样:你也想戒掉这个习惯吗？

问题5：戒掉这个:习惯会对将来有什么影响？

这5个问题可以确定自己是否真得想要戒掉坏习惯。

有了戒掉坏习惯的强烈动机，接下来就开始戒掉你想戒掉的坏习惯吧。

《习惯的力量》告诉我们坏习惯是无法完全消除的，最好的方法就是用一个好习惯来替代。在这本书中，作者也认为在戒掉坏习惯的时候，如果能准备一个能够获得同样心灵慰藉的替代方案，那么同欲望的斗争就会变得轻松很多，坏习惯也就能够被替代了。具体应该怎么做呢？作者给了我们三个步骤。

Step1：明确心灵慰藉是什么

Step2：考虑替代方案

Step3：尝试替代方案

01 明确心灵慰藉是什么

存在即合理，坏习惯存在是因为它能够满足我们某种心灵慰藉。比如，喜欢看电视，喜欢上网，能够满足我们放松的需求；喜欢玩游戏，满足了获得刺激的需求；喜欢喝酒，饮酒过量，满足了忘记烦恼的需求；喜欢拖延，满足了从压力中解放出来的需求。

不同的坏习惯带来的满足感是不一样的，要想戒掉坏习惯，必须了解这个坏习惯满足了我们哪方面的心灵慰藉。了解了坏习惯产生的原因，才能够对症下药。

如何发现坏习惯到底满足了我们哪方面的需求呢？灵魂三问可以帮助你找到答案。

问题1：什么时候会有这个习惯？

问题2：做完这个习惯性行为以后，心情变得如何？

问题3：通过这个习惯得到的欲求或者心灵慰藉是什么？

通过这问，就能够挖掘出坏习惯给我们带来的心灵慰藉是什么了。

02 确定三个替代方案

知道坏习惯的心灵慰藉是什么，接下来就需要对症下药考虑替代方案。替代方案一定也是能够满足这种心灵慰藉的。

比如我，之前到下午三点就想吃零食，但是吃零食对身体不好，而且容易长胖。后来我发现吃零食其实就是满足我嘴巴想动一动的欲望，于是我就用嚼口香糖替代了这个习惯。

作者建议，在刚开始的时候，最多为一个习惯设计三个替代方案。

03 尝试替代方案

确定替代方案之后就开始尝试替代方案。

这一步作者特别强调，请用感觉来判断替代方案是否适合自己。因为很多时候无论道理怎样说得通，但是欲求没有得到满足的话，一切都是毫无意义的。很多时候，是感觉而不是理性支配我们。

这三个替代方案可以耽搁使用，也可以组合使用，而且组合使用能够大大的满足自己的心灵慰藉，同旧习惯的欲望搏斗的痛苦也会少很多。

这三步非常简单。那么具体如何应用呢？

比如说我自己最近反思发现拿手机的时间非常长，聊天有点多，浪费了很多时间，我强烈渴望改掉这个坏习惯。

针对这件事情，我首先问自己，这个习惯给我带来了怎样的心灵慰藉？我发现主要有两个：无聊时打发时间；满足与别人联系的需求。

明确了玩手机带来的心灵慰藉，接下来就要思考其他什么事情能够起到替代作用。最后发现看书也可以消磨时间，而且能够获得知识和信息；多参加活动，与朋友线下交流，也能够满足我与别人联系的需求；打电话也可以做到这一点。

接下来就是尝试替代方案。书和手机放一起，想拿手机的时候就先拿起旁边的书；平常多去参加活动，多与不同的朋友交流，认识不同的新朋友，等朋友的时候用看书替代看手机；不想翻书就想与朋友聊天的时候就打电话，打电话既能满足聊天的需求，占用的时间也比较少。

坏习惯存在是因为它满足了我们的某种需求，当其他东西能够替代她满足这一需求的时候，那么它还有存在的必要吗？

可能有人会问，小孩子自己没有改掉玩手机的强烈欲望，这三步合适吗？也合适的，小孩子玩手机也是因为手机满足了他某种欲望，只要大人能够帮他挖掘出手机满足了他哪种心灵慰藉，也可以帮他戒掉坏习惯。