第100篇 饮食计划

3、4月备孕饮食计划

备孕男士应多吃：1、富含有锌的食物。包括牡蛎、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、干果类的花生、榛子。2、富含氨基酸的食物。包括鱼类、鳝鱼、虾、泥鳅、海参。3、富含钙的食物。包括虾皮、蛋黄、乳制品、大豆、海带。4、含有维生素的东西。新鲜的蔬菜水果都可以多食用。

周一，鸡胸肉炒青椒，玉米

周二，拌黄瓜干豆腐，地瓜

周三，胡萝卜山药玉米排骨汤

周四，蒜蓉蔬菜菠菜西蓝花，饺子

周五，牡蛎韭菜鸡蛋，土豆

周六，鱼，虾，豆腐，米饭

周日，牛肉圆葱，玉米

主食：土豆，玉米，紫薯，红薯，南瓜

泡水：枸杞菊花蜂蜜茶，绿茶，普洱生茶，柠檬蜂蜜水，不喝饮料咖啡

加餐：核桃，花生，板栗，黑芝麻粉，水果，柿子

晚上饿了可以喝小米粥，适当多吃泥鳅，羊肉