2015.12.15训练日志

1、热身：屈体保持*10，展体保持*10，仰卧起坐*10，自重深蹲*10

2、自重深蹲：20个*2组=40个

3、杠铃后蹲：

空杆：20个*2组=40个

空杆+5kg*2：20个*2组=40个

空港+5kg*2+2.5kg*2：15个*2组=30个

4、吊杆Tabata：15s+15s

5、壶铃硬拉40磅：20个*2组

6、壶铃摇摆40磅：100个

7、箭步蹲：

无负重：30个，负重5kg*2:70个