Do.323七月+2019年46周+被贴了个标签

Do.323七月+2019年46周+被贴了个标签

预约了周四的糖耐，心无旁骛就过去了，还叫了文爸一起。到了医院才发现，这一天是世界糖尿病日，各种宣讲讲座开得热闹，一圈流程下来，护士美眉告诉我们，下午四点前收到短信的孕妈妈，代表糖尿病筛查异常，需要第二天空腹过来抽手指血听讲座。

我跟文爸说，心里很忐忑啊，我的第六感一向很灵，不会这次有问题吧。文爸说我多想了，然而，从下午两点开始，手机陆续收到检验报告，看到上面的数据，我就知道，未来的孕期日子，有点麻烦了。果然不出所料，三点多收到医院信息，筛查异常。

开始有点疑惑，以为是医院检查结果搞错了，但回想过去一周自己的饮食习惯：吃很多爱媛橙，猕猴桃，都是糖分很高的水果，我是把自己给作进去了！

后悔也没有用，即使空腹血糖和一小时血糖正常，二小时血糖超标零点几，但还是超了，从此，在医院产检就会贴上“糖妈妈”的标签，从此，产检就会变得比正常孕妇繁琐很多。而我，又是那么不喜欢跑医院的人，真是一种折磨啊，想起未来产检的繁琐，心情低落了好久。

第二天如约空腹抽手指血，按要求吃早餐，然后，两小时后再抽手指血测血糖，还好，这一次都在正常范围内，心里稍微松了口气。护士美眉给每个“糖妈妈”都配置了每日用餐安排，让按要求进餐，掌握日常食物的GI和GL值，三到七天后复查。

好吧，既然已经被贴了标签，都说知己知彼百战百胜，我一向不打无准备的仗，于是各种查找资料，对妊娠糖尿病作个大概的了解：

妊娠期糖尿病（GDM）没那么严重，但是很重要，意味着以后需要调整生活方式，要预防可能发生的近期和远期不良结局。

一般来说，GDM孕妇在分娩以后，绝大多数血糖会恢复到正常状态，但是如果不注意进行饮食调整和适量运动的话，未来患II型糖尿病的概率会明显上升。研究数据显示，与没有GDM的女性相比，有GDM女性未来患II型糖尿病的风险会升高5-10倍，在未来的5-10年内，患II型糖尿病的概率为30-50%。

对“糖妈妈”而言，如何做孕期自我管理呢？这里有几条建议：

1.管住嘴

对于GDM孕妇来讲：蔬菜类原则上可以放开，想吃多少吃多少；蛋白质的摄入要适量，不过量。如果对肉类和海鲜类一点也提不起兴趣，可以适当进食奶制品或蛋类；要控制的主要是碳水化合物类，包括主食、点心和含糖分的饮料。

吃饭不要吃十分饱，八分饱就差不多了，为了减少饥饿感，改一日三餐为一日四餐，要少食多餐。最好能戒掉甜点和含糖饮料，水果也不能多吃，要吃的话尽量吃含糖量少的水果。

2.迈开腿

除了控制饮食以外，最好还要能迈开腿，要保证每天一定的运动量。对于孕妇来讲，最简单最安全的运动方式是走路，每天或者隔天能走路30-60分钟。刚开始的时候可以散步，然后根据自身的情况逐步过渡到快步走，有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉，要有出汗的感觉。当然要以安全为前提，运动不要让自己不适，不要引起明显的宫缩，一般的生理性宫缩不要紧。

3.控制目标

通过运动和饮食控制，最好能做到三个“达标”：血糖达标、自身体重增加达标、胎儿体重增加达标。在妊娠中晚期，不建议每周体重增加超过一斤，对于一些超重或肥胖的GDM妈妈，可能会要求每周体重增加不能超过半斤；孩子的出生体重最好能控制在6斤左右。

4.饮食日记

对于自控能力比较差的GDM妈妈，或者是控制效果不太好的GDM妈妈，需要认真地每天写饮食日记。也就是说要把你每天吃的每一口食物及饮料都要纪录下来，并同时纪录你的体重增加情况和血糖检查结果。

写饮食日记有两个用处，一是给自己看，你会发现你吃的往往会比你自己认为的多很多，这样第二天你就要把多吃的东西减掉。二是给医生看，医生会根据你的情况给予科学合理的建议。

现在，情绪也缓和过来，心理上也做好了充分准备，既然已经上了生活的贼船，那就做快乐的海盗吧！