身材管理｜百日计划54/100

不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。

百日计划实施第五十四天。

百日目标：

减重4-6斤，减脂塑型。

起始体重：106斤

目标体重：100斤

今日体重：104斤

这几天吃了一些甜点，体重上升了，还真是，如果只运动，饮食稍微一不控制，体重也是很快上升。

今日已完成运动：

散步40分钟，瑜伽运动1小时

今日感受与见闻：

今天想主要说一下瑜伽运动。今天是8月1日，又是一周的第一天，安排的主题运动是脊柱灵动。

其实对于现代人，要么伏案工作过久，要么玩手机时间过长，导致颈椎和脊椎都有各种程度的损伤。

我也是同样，尤其长期工作用电脑，闲暇时还玩手机，所以我也是经常颈椎、脊柱，肩膀等各种疼痛。所以今天的主题对我也是很有作用的。

今天的运动是从颈椎的后仰和左右侧弯开始的，随着三组颈椎的后仰及两组的左右侧弯之后，头部瞬间清醒了很多。

接下来便是脊柱的侧弯及扭转运动，每次几组下来，总会出现嗝气。我好像很容易腹部胀气，而这组动作对于胀气缓解很有作用。

最后便是继续猫式以及猫犬灵动联系，对于整体脊柱颈椎的灵活修复很有帮助。

今天的主题特别适合长期伏案工作的人练习。

今日饮食：

早餐：麻薯2个、桃1个

上午：冬枣4个

午餐：孜然羊肉、肉末粉条、鸡蛋1个

下午：雪糕2根（吃这个有点作死了）

晚上：泡芙1个、鸡爪1个

睡前：酸奶1杯

作息时间：

昨晚睡觉：11:30

今早起床：5:00

午休：1.5个小时

今天是百日计划开始的第五十四天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。

不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。

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