成长的阶梯：如何通过身体语言克服焦虑?

随着社会的快速发展，人们的生活水平不断提高，与此同时人们的压力也在不断地增加，伴随而来的就是焦虑。

当我们焦虑时，他人能够通过语言明白我们当时的心情，而当我们沉默时，他人也可以从我们的身体语言中捕捉到我们焦虑状态的信息。

生活中如何通过我们的身体语言来克服焦虑。

身体语言是指人们在与他人沟通时，有选择地调动全身各部位，包括人们在谈话、倾听，甚至思考时身体的所有动作。简单来说，就是指我们通过面部表情、手势、动作和姿势进行的非语言沟通，它们几乎都是在无意识的状态下进行的。

身体语言属于非语言沟通，我们在日常生活中并非仅仅凭借语言与他人进行沟通。除了语言，我们也会用一些手势表达我们的想法，比如说竖起拇指表示“赞同”，打响指表示“很棒”，当我们做出这些手势时，别人很容易领会到我们的意思。虽然这些动作是用我们的身体做出来的，但它却不算严格意义上的身体语言，因为这些手势是我们刻意做出的，是在我们有意识的情况下表现出来的，只有无意识下做出来的身体动作才是真正的身体语言。也就是说你自己并没有意识到你做了动作。

所以，身体语言能够更加真实的反应我们当时的情绪状态。当然我们也可以利用身体语言去控制我们的情绪。比如说我们现在所有人都会出现的焦虑问题。

引发焦虑的原因

焦虑是我们生活中的不速之客，具体体现在行为、认知和情感等方面。焦虑通常由特定的事件引发，最常见的原因有以下四种：

第一种原因是你现在的资源不足以应对当前的情形；

第二种原因是遇到了之前从未经历过的重要事件；

第三种原因是之前的心痛经历难以忘怀，挥之不去；

第四种原因是预期会遇到曾令你感到痛苦的事情。

一般我们不会为自己过去就已经克服的事情感到焦虑，但会担心未来可能发生的情况，尽管发生的概率可能很小。焦虑也并非总是不利的，它有时能激发我们提前采取行动，让担心会发生的事延迟发生或者终止。如果我们要想提前采取行动，那我们就要了解焦虑发生的信号，下面我们就来介绍几类暗示焦虑的身体语言。

几类暗示焦虑的身体语言

第一，触摸自己。

小时候，当我们感到害怕、疼痛或者不开心时，妈妈都会搂住并轻拍我们进行安慰，增加我们的安全感。当我们长大，离开母亲时，我们也会触摸自己。在工作时我们习惯触碰下巴、耳朵和脸颊，试图自我安抚。这些都是下意识的动作，我们能知道自己在微笑、点头或者做手势，却不会意识到我们在触摸自己。

第二，咬下嘴唇。

除了触摸自己，我们还会在感到压力时用上牙去咬我们的下嘴唇，尤其是紧张的时候，例如去演讲或者是公众发言的时候。

第三，向后退。

当我们和别人交流，别人恰巧说到你的弱点，就会无形中引发你的焦虑，身体就会在无形中做出反应，你会无意识的向后退，拉开与对方的距离。

第四，眨眼。

正常情况下，人们每分钟眨眼14～16次，具体次数会受环境因素及当时正在做的事情影响。当我们感到压力和焦虑时，会快速地眨眼。

第五，似笑非笑。

笑有时能让我们心情变好。能笑出来说明你感到高兴，感到放心。而似笑非笑通常表示紧张，我们也将其看做是焦虑的反应，但这种表情在脸上出现的时间只有1/50秒，只能被10%的人识别。

如果以上这几种身体语言你经常出现，那就说明你经常处于焦虑的状态了。

利用身体语言克服焦虑的方法

既然身体语言可以传达焦虑，那我们就可以在身体语言发生前做好预防，具体主要有以下几种方法：

第一种方法是不要退让，把脚尖朝向对方，让彼此的肩保持平行。

如果心理遭受打击或者感到恐惧，你自然会侧过身来。当你侧身的时候，就说明你很紧张，正处于焦虑的状态。

第二种方法是不要直视对方的眼睛。

焦虑感增加时你会减少与对方的眼神接触，更多地观察周围环境，这时，别人就很容易察觉到你的焦虑。如果直视对方的眼睛会让你感到焦虑，那就不要直视，而是在一开始就看向他的眉心，这样对方就不会觉察到差异。如果在做大型报告时感到焦虑，那你就想着参会者都分布在室内的四角，看着四角做报告，这样你就会平静下来。

第三种方法是在手边放一杯水，焦虑时抿一口。

当我们感到焦虑时，嘴巴也会出现异样的反应。比如，我们感到口干舌燥，声音也会随之改变，也让我们不自觉地想舔嘴唇，这些都反应出我们的紧张和焦虑。这时候，如果你的手边正好有一杯水，那么喝一口水就能大大缓解。

第四种方法是保持匀速呼吸。

呼吸的方式与频率代表了你的自信程度。自信时，我们会缓慢、匀速地呼吸，并且感觉不到呼吸的存在；焦虑时，我们的呼吸速度会提高40%，鼻孔也会放大。为了让我们的呼吸在焦虑时也保持平稳，心理学家通常用“三秒呼吸法”来克服压力。我们来试一试三秒呼吸法——先吸气，屏住呼吸数到三，然后呼气，再慢慢数到三。如此反复五次，感知自己的身体反应。

这种方式在一场活动前会非常有效。

最后一种方法是安放双手。

焦虑时我们的双手会移动，为了抚慰内心，我们的双手会抚摸母亲曾经抚摸过的地方，听到坏消息时我们会用双手遮盖耳朵、嘴巴或额头，我们试图用身体语言来屏蔽这些不好的消息。这时，我们可以将双手交握，手指互相搭在一起成塔尖状。这样可以缓解我们内心的焦虑感。