今日aha

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、写日记的目的是锻炼一种能力，帮助你反思过去的体验以及自己的应对方式。

2、下列提示可以帮助你探索你正在处理的问题，锻炼你的元认知能力。

• 描述你的人生中曾发生过的任何重大事件。

• 你当时有哪些想法？

• 那种思维方式对你的感受有什么影响？

• 描述你当时觉察到的情绪。

• 这些情绪是由什么引起的？

• 你产生了怎样的冲动？

• 你是如何回应这种感受的？

• 你的回应带来了什么后果？

3、彻底了解你的问题所在，才能更容易确定下一步应该怎么做。

4、准备好诚实地面对：你是如何导致问题的出现，又是如何让自己陷入困境的。

5、心理治疗的过程能为你提供支持，如果你没机会看心理医生，也可以从写日记开始。

6、大脑需要解读你所生活的世界和你的身体，并赋予其意义，这才是情绪产生的原因。

7、心理治疗并不是让情绪消失，而是教你怎样去改变与情绪的关系，接受情绪，关注情绪，看清楚情绪本来的样子，教你如何影响情绪，平息情绪。

8、情绪是真实的，但它不是事实。情绪并非来源于事情本身，而是来源于我们对事情的解读。