【体重管理师备考中】减肥成功后，如何饮食不复胖？

[暖场]回想自己尝试过多种减肥方式，现在终于减肥成功的不易之处。

肥胖治疗方法：饮食控制、运动疗法、药物治疗、手术治疗，强调行为、饮食、运动等生活方式的矫正仍是基础治疗手段。

饮食控制的减肥方式有如下几种：

1、限能量平衡饮食

2、高蛋白质膳食

3、轻断食（间歇式断食膳食）：5：2模式、16：8模式、隔日禁食法

4、生酮饮食（极低碳饮食）

常听人说：“减肥不可怕，复胖最尴尬。”

有研究发现：80%的减肥成功人士，会在2个月内有不同程度的反弹，60%以上的人甚至变得比原来还要胖。因此，减肥成功不是最后的胜利，只有保持好身材，才是真正的减肥成功。

那减肥成功后，如何饮食，避免身材复胖？接下来我将为伙伴们推荐如下几种方法：（记得点赞收藏，反复收看哦）

1、"控制能量、不减营养"的饮食方法。

规避高热量、高糖分的食物，但不去规避优质食物。此外尽量少在外就餐、如果不得已需注意食物和它们烹饪方式的选择。

比方说吃火锅，我们优先选择清汤锅、三鲜锅这些卡路里低的,小料避免选择沙茶酱、芝麻酱等高热量，选择葱花香菜小米辣，这些零负担的调味，进食顺序按照先素菜再肉类后主食，进食8分饱而已，别吃撑着；饮品避免酸梅汤、玉米汁和啤酒等。

而一不小心吃多了之后怎么办？千万不要节食，但可以通过适当减少后续2-3餐的进食量来平衡身体的总热量摄入，同时适当增加膳食纤维的摄入和适当补充益生菌，助力肠道排毒。还可以进行一些中低强度的运动，比如跳绳、慢跑、快走， 给身体增加一些额外热量消耗，避免脂肪过度堆积。

如果外出就餐一不小心吃得过于油腻怎么办？接下来将为伙伴们推荐第二种方法，那就是：

2、轻断食：它通常有5：2模式、16：8模式、隔日禁食法，这三种方式可以选择。这种方式有益于体重控制和代谢改善。

3、坚持三餐有规律，均衡营养

在人体所有的能量消耗中，基础代谢占所有热量消耗的65%-70%，也就是说如果基础代谢高，人即使不动能量也比基础代谢低时消耗体内更多的热量。因为规律，均衡营养进餐，也是非常重要的。

以上三点就是给到伙伴们通过饮食，避免身材复胖的建议。

当然了，想避免身材复胖效果更好的建议还有：

①减肥成功后不要停止运动

生命在于运动。只有运动才能健康地提升我们的体质，提高基础代谢能力，让身体能够燃烧更多脂肪。

②不熬夜，要有充足的睡眠（熬夜伤肝、肝受损的话也将影响到脂肪代谢等等。）

研究表明，身体维持一个体重大约需要3—6个月时间，甚至更长。脂肪是有记忆的，如果没有达到减脂周期巩固时间，脂肪会慢慢忘记目前的形态回到以前的样子。也就是说你减肥成功后不能马上懈怠，要坚持这种减肥状态几个月。

因此，重要的事说三遍：“减肥需要坚持坚持再坚持。”坚持下去，就能享受一直拥有美好肉体的幸福时光！

最后，建议想要减肥或者正在减肥的小伙伴都选择科学的减肥方法来减肥，培养健康的饮食习惯、运动习惯和生活方式。因为只有这样，减脂期间的生活方式才能在今后的生活中长期保持下来，才能长瘦久安。