如何快速缓解延迟性肌肉酸痛？

昨天我们聊了延迟性肌肉酸痛是因为肌肉产生炎症，

今天聊一下，如何快速缓解这种痛感？

炎症其实可以看作是肌肉生病，所以要做的：

①保证充足的睡眠，肌肉修复的生长激素只有在睡觉的时候才会分泌；

②吃必需氨基酸种类齐全的完全蛋白质，或者吃更容易吸收的蛋白质，比如BACC支链氨基酸，给身体提供营养；

③用泡沫轴滚动、做好运动后的拉伸环节，都是放松浅筋膜，给肌肉的修复提供空间；

④在修复期做好有氧，增加机体氧含量的摄入，加速机体修复；

⑤重视运动前的热身环节，给身体信号，提升运动表现，减少延迟性肌肉酸痛的产生；

今天分享到这里

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