易效能践行90天第八周总结（11.08-11.14）

从八大关注点开进行总结

1.健康

1.1体重

平稳，周初86.1，周末85.6。其中有一天下降到了84.5。需要回顾下我的90天目标是80kg，9月23日的体重是87.3kg，共需要减去7.3kg，目前减了1.7kg，从进度来说确实有点慢。目前践行还有30天，约4周时间，需要减去5.6kg，意味着每周需要减约1.4kg，这个压力有点大啊，下周目标是84.2kg，应该问题不大，最主要的是管住嘴。如果没达到也不必太担忧，下一个90天再继续，不过要加上叶琳教练建议的较为严肃的饮食记录了。

1.2运动

跑步3次，跑量37.43公里，比上周略高；严格遵循，隔天训练，跑前+跑后拉伸；180步频。根据陪你跑教程，严格控制心率，并设定一周四次的跑步计划。

又一次突破今年以来最长时间跑步记录，2h10min（130min）

上周跑完步后，右脚膝盖疼，经过学习吴栋老师的课程，知道了这是髂胫束综合征，运用放松+力量锻炼方式，有所缓解，下一步要继续加强。

1.3 饮食

本周有三次饮食放松，主要是给自己放假，虽然体重上有所反弹，但心里开心。

1.4睡眠

整体睡眠在7.1个小时左右，很不错，但是有一天睡的少，6.46h，要注意。

经过对比前几周，发现每周都有那么一天睡的时间要短一些。

2.家庭

周末去姐姐家，中午吃了一顿饭，抱抱侄女儿，和姐姐聊了聊，挺好的。

3.事业

真的要想想怎么把眼前的工作做好！！！

4.社交

本周周末和几位小伙伴聊了聊，有行动力的，有如何和朋友家人沟通的，发现自己还是很有货的，哈哈哈哈。

5.财富

本周经历了双十一，本周消费类支出约4000，其中学习类的1500，居家用品1200，衣服类的600，玩的约400，其他还有些杂七杂八的。总体来说，本次双十一，还是很克制的，很好的运用了项目思维，在1todos里面专门建立双十一购物清单，从9月线下课后开始收集，每半月左右，删除那些用处不大的，留下确实需要的。这次买的家用品，都是半年左右的量，为接下来省钱，且省时间（不用再去思考买不买，买什么了）

6.效能

1todos 、日历、1foucs、日刻，没有每天都用了。需要加强。

7.学习

理财学习坚持了2天。还买了小能熊的大会员，要多请教三位班主任，有问题就问！！！

8.休闲

本周末主要是在家看《突围》，然后是吃吃吃，喝板栗鸡汤（不好吃），吃串串

》下一步行动：

保持践行节奏的同时，恢复各项学习任务。

》记录你的小确幸：

1.完成今年第一次130min跑。