如何用心理学掌控你的生活

1、拖延2、焦虑3、人际相处4、快乐 5、情商低

1、缓解焦虑2、战胜拖延 3、拜托无趣 4、避免冲突 5、拒绝愚钝

一、焦虑－关注当下

焦虑是有利于人的。但是要分好的和坏的。产生焦虑的两个原因，要求太高，对自己能力低估。1、想象一个大树林里，2、获得掌控感的3、深呼吸

非理性和非黑即白和我应该和不可控的

二、拖延 －行动

1、完美主义 2、梦想家 3、有点担心 4、对抗者 5、危机的制造者 6、过劳者

初级方案：化整为零、准备（清理桌面、关掉微信、QQ、桌子上放一个便签）、行动（开始干任何事情都可以 ）、奖励

中级阶段：规划、从难的开始、仪式化的行为、不要完美快速迭代

高级阶段：养成习惯

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成功和幸福的关系，我们的成果并不是幸福的因，而是幸福的果。

认知，家庭，工作，朋友，爱好

勇敢不是不害怕，而是害怕的同时并没有停止脚步，带着畏惧去前进。

三、摆脱无趣－充足＋均衡

幸福是主观的感受；给让我们感受到幸福的东西更多的时间；不要把所有时间押在一件你觉得幸福的事情上，要均衡

初级、遵从内心的热情；中级、面对挫折继续前行，要追求幸福；三、学会感恩

四、避免冲突－同理心

怎么把痛苦转化为成长，就是同理心；同理心就是建立链接，让受伤者得到支持和理解。同理心的四原则；1、无论对方说什么都是对的2、对观点不加评论3、看出对方的情绪 4、和人一起感同身受

五、提高情商－同理心

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第一、痛苦本身有价值，并不是一无是处；第二、我们的同理心不是同情心；第三、同理心的四大法则(接受观点、不做评价、理解情绪、一起感受)

不要用一线希望去回应痛苦