171-纤雨-终于开始重启锻炼了

终于又开始晨跑了，今天是晨跑的第3天。

以前最佳状态，可以用1小时跑10km，现在跑1km就气喘吁吁了。

没关系，那就从1km重新开始吧，现在的晨跑计划是：

第1周，每天1km。

第2周，每天1.5km。

第3周，每天2km。

第4周，每天2.5km.

第5周，每天3km。

第6周，每天4km。

第7周，每天5km，花费半小时。

此后保持每天5km晨跑。

例外情况：

1.月经期不跑。

2.天气不好时不跑，改成在家跳操或瑜伽。

3.每个月允许自己可以休息5次。

除了晨跑，今天还很愉快地进行了器械训练，今天练背，许久不去健身房，但是动作还没忘。

教练又换了一批了，今天还有个教练过来夸我动作标准，得意之余有点嫌弃他，跟我说话影响我锻炼。

现在在用器械时，似乎更能体会到呼吸和动作标准的重要性了，有意识地会只去动用目标肌肉了。

练完背，刚好30分钟，于是又去跑步机上跑了30分钟，实在太开心了。