【周检视】90天V4.0W12@201801029

一、本周整体践行情况概述

本周是90天践行的第12周，精力和体力恢复得不错，第一次参加桂芸老师心理学，收获比较大，主要有几点体会：

1、环境的教育我们去追逐外在的指标，其实也是消耗能量，带来压力的因素，要想从本质上解决问题，就要从底层逻辑上去改善，活出自己，不为外界所影响。

2、破除掉根植与自己心中羁绊，让自己心灵浮出水面，能够自由呼吸。

3、行动、不要停留、纠结于问题当中，要花精力和时间去做事情，解决问题，通过做事情、思考方法才能解决问题，进而让自己压力能够释放。（本周将这个理念用在工作上，积极勇敢的去推进事情，状态不错）

4、觉察：心理、情绪，觉察自己不断翻起的念头、情绪，保持心态平和，不要去评判，不要陷进去，这样才能保持能量的积蓄，一旦陷进去，就是消耗。要不断给自己增加心理营养，增加心理能量。活在当下，将关注点放在自己正在做的事情上，不要起太多的念头，思绪纷飞的念头正是消耗我们能量的重要因素。

二、90天目标践行情况

1、每天阅读书籍30分钟

践行情况：每天学习30分钟，做不到每天，听书王阳明哲学

2、每天制定并发布三只青蛙（核心工作、聚焦、自律、快速行动）

践行情况：没有完成，加油。

3、每天锻炼1小时，减脂达标（健康、精力、自律）

践行情况，本周没有系统性的计划，主要还是碎片时间的筋骨训练和2天的公园健走。 

三、重点板块践行情况

（一）身体健康

1、身体锻炼：筋骨训练，开脊进步很快。

2、睡眠情况：睡眠时间持续提升，有两天睡眠质量不错。

3、饮食情况：在外吃饭有克制，对于垃圾食品的饭局，现在家里吃了饭再出去。

（二）效能

效能软件的使用频率和习惯降低，要调整。

（三）学习：参加桂芸老师心理学课程学习

（四）事业：持续推进，状态平和。

（五）社交：吃饭2次。

（六）休闲：无。

（七）理财：无

（八）家庭：到妈妈家和妹妹一家团圆。