从这四个维度开始抗衰老（附BBC纪录片）
一男同胞看到“衰老”二字怂了我句：“二十出头的姑娘就开始谈论‘抗衰老’，你是有多惧怕岁月啊！”
我不能很虚伪地说道：“不是的，我年轻，我当然不怕了，只是我得每天‘输入’和‘输出’文字！”
我自然是一本（zhuan）正经(bi)地回答：“谁不希望永远跟年轻相伴，反正每天都得过，还不如多几分健康少几分无谓的烦恼。你不能庸俗地认为‘抗衰老’就是减缓皱纹爬到脸上的速度，最为主要的还是身体内脏健康。只有内脏健康脸部才会呈现美的状态-------”
“嗯，你接着扯！”
“不了，我要说给懂（在乎）的人听。”
抗衰老话题我也不是“蓄意”要反复念叨，只是上期“抗糖化”话题意犹未尽呐，思维无限漂移到“抗氧化”“加快代谢”“促进血液循环”三大关键词。
抗衰老学说有N+1种，涉及面包罗万象。“抗氧化”“抗糖化”“提高代谢”“促进血液循环”四大维度覆盖面广，实践性强，效果也佳。（ps最近还接触了减少脂肪肌以及调整生物钟方面的抗衰老理论，待日后接触更多相关内容再整理文字“输出”。）
抗氧化
这里的氧就是指的是我们赖以生存的氧气，有1%～2%的氧气成了魔鬼，魔鬼又称为“自由基”，能对我们机体产生恶性影响。
自由基能破坏细胞的DNA，在脸部比较明显的是破坏成纤维细胞，这玩意能干嘛？能生成胶原蛋白。源头被破坏了，脸部开始坍塌，皱纹就出现了。
我们的身体很聪明的，有伤害就有修复。在它的承受能力范围内，“伤害”与“修复”有个动态平衡，可“伤害”累积到一定程度，修复系统也无可奈何。
庆幸，自然界存在很多抗氧化的物质。英国盖尔.詹金斯博士研究饮食对氧化应激的影响已有10年。为降低机体氧化应激反应，饮食上遵循以下原则：
1.多吃彩色食物
西红柿内含有丰富的番茄素，番茄素抗氧化的能力是杠杠的。当然一些彩色食物不仅含有番茄素还含有丰富的维生素C以及维生素E。
2.多吃十字花科蔬菜
十字花科含有较多的芥子油苷——经研究抗氧化、抗癌能力较强的物质。这类食物种属比较多，比较有代表性的是西兰花（花椰菜）、萝卜、甘蓝以及最常见的大小白菜。
3.多吃油性鱼类
油性鱼类含有欧米伽-3脂肪酸（可缓解炎症压力），油性鱼类有：三文鱼、带鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、马鲛鱼等。
4.尽量不吃淀粉食物
淀粉食物属于升糖指数高的食物，增加机体的糖化反应几率。（抗糖化反应见下文）
注：光靠“吃”是不能达到理想的抗衰老程度的，抗氧化最为关键的是预防紫外线。
抗糖化
上期《皮肤蜡黄蜡黄？该开始抗糖化了》介绍的比较全面。BBC纪录片《驻颜的奥秘》里显示血糖与外观年龄有很大的关系，血糖高的人至少比实际年龄老2岁。内分泌医生有很大体会——糖尿病患者看起来比他（她）实际年龄老很多。
提高代谢
线粒体是产生能量的场所，在产生能量的同时也会产生对机体有害的活性氧。原本大家也是相安无事的，奈何不了年龄的增长、垃圾食品的诱惑以及运动的不足， 线粒体产能效率低了，原本10个线粒体干活就可以满足机体的吃喝拉撒睡，现在得100个伙计干活了，自然产生的活性氧也多了。（10和100只是个例子，具体参与的线粒体的数量是惊人的。）
这不就是坑吗？又要回到了抗氧化的工作，为减少工作量或者说机体也没那么多精力和能力抗氧化，因为抗氧化本来就是浩大的工程。机体代谢提不上去不是添堵吗？
注意为提高机体代谢，除了好好肌肉锻炼、饮食规律外要摄入足量的维生素和矿物质。（正常人多吃蔬果、饮食均衡，维生素和矿物质的补充足矣。）
促进血液循环
机体需要的氧、营养以及需要排出废弃物都是通过血液循环进行的，血液循环正常对于保持细胞健康非常重要。
过度摄取糖分、运动不足以及压力等会影响血液循环。
促进血液循环就是从影响血液循环的对立面进行，如适量糖分、加强运动、缓解压力。
室友前几天从沃尔玛拎回来一堆养生食材，加快代谢的“红枣”，抗氧化的“红茶”等。
问她为何开启养生模式，答曰：“过完年后，对一切事物兴趣度减分，包括对生活。‘有些人明明年轻却已经老了’说的就是我。就从‘养生’改变下生活状态------”（注：红枣不能多吃，胃胀，一天一两颗足矣！哦，不要指望这玩意补血。）
附：BBC纪录片《驻颜的奥秘》
驻颜奥秘：大家都爱吃的这种东西，加速皮肤衰老_BBC_腾讯视频
玖哥曰：
感觉天天在炒冷饭，中心点围绕“健康饮食、适量运动”，但每次都能从新的角度去认识他们。
人家说：“你听了那么多道理依然过不好这一生，那是因为没有哪个道理你实践到底。”
健肤和美肤的道理也是如此，经常有人问：“痘痘该怎么办？敏感肌该怎么办？”最经济有效的就是通过饮食和运动，可还是很多人寄希望于瓶瓶罐罐，瓶瓶罐罐只是辅助作用，根基不好，迟早还是要还的。
下期内容预告：《从清洁的角度来选防晒霜》
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