科学养生十二则

种一棵树的最佳时间有两个，一个是十年前，一个是现在。

种树如此，学习如此，养生也如此。

所谓病从口入，不正确饮食是目前世界头号死因(2017)。

科学养生，请参考以下四句话。

少盐不甜红肉减，蔬菜水果谷物全。

戒烟戒酒多运动，降压降脂体重赞。

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2017世界死因

1. 少盐

    国人饮食风险的前三名是高盐饮食、全麦食物缺乏和水果摄入不足。（The Lancet. 90-17年大数据）

2. 不甜

    每天多喝100 mL糖饮，患癌风险增加18%。（BMJ. 样本量10万人）

    在非肥胖人群中，限制饮食中的热量摄入也有助于在多个方面改善心脏与代谢健康。（The Lancet Diabetes & Endocrinology）

    热量限制有助于延缓人体衰老。（Cell Metabolism）

3. 减红肉

    增加红肉摄入量，特别是加工过的红肉，与死亡风险增加有关。（BMJ. 样本量8万人）

    高脂饮食引起的肥胖会跨代遗传。（PNAS）

4. 多蔬菜多水果

    参考国人的饮食风险。 （The Lancet）

6. 多全谷物

    全谷物摄入与心脏、心血管疾病、癌症死亡风险及全因死亡率负相关。（BMJ. 样本量24万-70万人）

7. 戒烟

    不再讨论抽烟和二手烟。

    三手烟也能够改变人鼻上皮细胞的基因表达。（JAMA Network Open）

8. 戒酒

    饮酒不仅与多种疾病相关，并且会减少寿命，滴酒不沾最安全。（The Lancet. 样本量2800万人）

9. 多运动

    马上开始锻炼永远不晚，除了长寿，更多益处不胜枚举。（BMJ，样本量1.5万人）

10. 降压降脂

    中风、缺血性心脏病是中国人主要死因的top2。（The Lancet）

12. 控体重

    不再讨论肥胖与糖尿病以及心脑血管疾病的关系，截止2017年，中国的肥胖人口位居世界首位。

    针对略微超重的人群，只需稍微限制卡路里的摄入量就可以显著降低心脏病发作的风险。（The Lancet Diabetes & Endocrinology）