自我救赎
纳瓦尔宝典
埃里克·乔根森
58个笔记
第四章 自我救赎
>> 医生不能让你健康。
营养学家不能让你苗条。
老师不能让你变聪明。
禅师不能让你冷静。
智者不能让你富有。
教练不能让你健壮。
最终，你必须自己负起责任。
救赎靠自己。
选择做自己
>> 你唯一应该做的事，是你自己想做的事。别人总希望你以特定的方式做事，但如果不再费心去揣摩别人的期待，你就能听到自己脑海中那个微弱的声音。那个声音代表了你真实的想法。倾听它，你就可以做自己了。
>> 先天基因和后天经验的组合会造就个体惊人的独特性。没有任何两个个体可以互相替代。
>> 你的人生目标是找到最需要你的人、事业、项目或艺术。大千世界，芸芸众生，总有一些人和事会与你完美契合。不要基于别人正在做的事为你自己列清单、做决策。你永远不会成为他们，你永远都不擅长做另一个人。[4]
选择关爱自己
>> 我生活中的第一要务是我的身体健康。对我来说，健康的重要性高于幸福，高于家庭，高于工作。我的身体健康是一切的起点，排在第一位，紧随其后的是我的心理健康和精神健康。接着是家人的健康和幸福。在确保了这些之后，我就可以按照自己的意志在这个世界上自由活动了。
>> 健康问题是对人生影响最大的问题。
>> 生物进化的目标本来是适应物质的匮乏。为了应对匮乏，基因决定了我们看到糖分、酒精、毒品就难以抗拒，遇到亲密关系也无法拒绝。但是，现代人生活在一个富足的世界里，面对琳琅满目、应有尽有的一切，当我们的基因一直在说“要要要”的时候，我们本该拒绝，但我们的身体已经不知道如何说不了。所以，在现代社会，我们逐渐背离了符合自然规律的生活习性，形成了病态的生活方式。[8]
>> 世界上最简单的饮食原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。
>> 晨练。晨练完全改变了我的人生。晨练让我感觉更健康、更年轻。为了晨练，我得早早起床，这样我就不能太晚回家了。
>> 我要重复一遍，每天坚持才是最重要的，坚持做什么是次要的。对个人而言，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。[4]
>> 边走边开会的好处：
·提高大脑工作效率
·锻炼身体，享受阳光
·时间简短，省去客套话
·增加对话交流，减少自说自话
·不用播放幻灯片
·结束很简单——走回去就行了
>> 选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。”
>> 如果你现在选择一条容易的路，那么你的未来会变得更加艰难。
冥想+精神力量
>> 我们大部分的痛苦都来自逃避。洗冷水澡的痛苦主要源于进入冷水时的蹑手蹑脚和小心翼翼。一旦站到冷水下面，你就会发现那其实一点儿都不痛苦，只是有点儿冷。身体感觉到的冷跟头脑中想象的冷是不一样的。承认身体感到冷，并直面这种感受，应对它，接受它，但不要因此感到精神痛苦。洗两分钟冷水澡不会要了你的命。
越恐惧什么就会越在意什么
>> 第二种方法是超觉冥想，就是通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。第三种方法就是对自己的想法保持高度敏锐和警觉。通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧。在你识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了。一段时间过后，你的思绪就会平静下来。
>> 第二种方法是超觉冥想，就是通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。第三种方法就是对自己的想法保持高度敏锐和警觉。通过观察自己的想法，你会意识到很多想法都源于恐惧。在你识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了。一段时间过后，你的思绪就会平静下来。
>> 生活技巧：躺在床上的时候，可以尝试冥想。这样，你要么进入深度冥想，要么会入睡。不管结果是哪种都很好。
>> 我建议每天早上冥想一小时，因为少于一小时无法真正进入深度冥想。如果真的想尝试冥想，我建议以60天为周期，每天一小时，早上起来先冥想。大约60天后，你会厌倦倾听自己的心声。你应该已经解决了很多问题，或者你已经听够了自己的心声，看穿了那些恐惧和问题。
>> 有没有哪一刻你意识到自己是可以控制对事物的理解的？我觉得一个普遍存在的问题是，人们没有意识到自己可以控制对一件事的理解和应对。
>> 注意力高度集中就像把自己从一个特定的框架中抽离出来，虽然你还保持着自己的思维，但你看问题的角度已经变了，是这样吗？
>> 冥想是屏蔽社会的噪声，倾听自己的声音。
只有以冥想本身为目的，冥想才会“起作用”。
徒步旅行是行走冥想。
写日记是书写冥想。
冲澡是意外冥想。
静坐是直接冥想。
选择自我塑造
>> 最了不起的超能力就是改变自我的能力。
>> 2007年，我在做什么，我感觉怎么样？2008年，我在做什么，我感觉怎么样？2009年，我在做什么，我感觉怎么样？
>> 想要拥有内心的平静，必须先拥有身体的平静。
>> 说“打算”，就是在拖延，就是在给自己找借口。不过，即使没有把想法付诸行动，至少也要对自己真实的心理活动保持觉知：“虽然我说我想做这件事，但其实并不是真的想。因为如果真的想，我早就去做了。”
>> 迅速采取行动，并对结果保持耐心。
>> 一旦决定去做，就要迅速采取行动，并全神贯注，全力以赴。同时，要对结果保持耐心，因为你唯一能把握的只有自己，他人和外界环境都纷繁复杂、充满变数。
选择自我成长
>> 我觉得设定具体目标的做法并不科学。史考特·亚当斯有句名言：“要建立系统，而不是设定目标。”运用你的判断力确定什么样的环境有助于你茁壮成长，然后在周围创造一个这样的环境，由此增加成功的概率。
>> 当前的环境会塑造大脑，但是聪明的大脑也可以选择和塑造未来的环境。
>> 但每一次的人生都不差。我做不到让生活的方方面面都遂心如意，但我建立了自己的系统，确保不合心意的情况屈指可数。[4]
>> 你是否认同这样的观点：“如果阅读的内容与他人相似，思考的东西就会和别人雷同？”
>> 但要从生活中获得回报，你需要做的并不是合群，而是从人群中脱颖而出。
>> 你认为选择离经叛道是损失厌恶心理在起作用吗？因为一旦背离当前的轨道，你就不能确定是在朝着积极还是消极的结果发展，是吗？
>> 要想不借助自律而实现自我提升，你需要更新自我形象。
>> 即使是那些所谓“没有动力”的人，在打游戏的时候也会突然充满干劲儿
>> 认为动力是相对的，你只需要找到自己感兴趣的东西。
>> 流血流汗，埋头苦干，直面困难，这些都是一夜成名的必经之路。
>> 如果你要给子女传授一两条人生原则，这些原则会是什么？
>> 第一条原则是阅读，广泛地阅读。
>> 第二条原则是，掌握与阅读技巧相关的数学和说服技能。这两种技能有助于你在现实世界里活得游刃有余、畅行无阻。
>> 只需要知道基本的统计学、算术等就够了。你应该对统计学和概率了如指掌，烂熟于心。[8]
选择解放自己
>> 选择解放自己
最难的不是做自己想做的事，而是知道自己想要什么。
>> 你的价值观发生了怎样的变化？
>> 以前我对自由的定义是“随心所欲即自由”——想做什么就做什么，想什么时候做就什么时候做。而现在，我追求的是内在的自由，“无忧无虑即自由”。
>> 给年轻时的自己一个建议：“做最真实的自己。”
伪装意味着要年复一年地（而不是几分钟）让自己身处烦心伤脑的关系和工作中。
>> 从期待中解脱出来
>> 勇气不是在枪林弹雨中冲锋陷阵，而是不在乎别人怎么想。
>> 缺乏耐心，非常任性。
>> 珍惜自己的时间。你唯一真正拥有的就是时间。时间比金钱更重要，比朋友更重要，比什么都重要。你的时间就是你的一切。不要浪费自己的时间。
>> 从愤怒中解脱出来
>> 观察自己愤怒时的样子。愤怒就是对情况失去控制时的表现。愤怒是跟自己的契约，你同意让自己陷入身体、精神和情感的混乱，直到现实发生改变。[1]
>> 愤怒本身就是一种惩罚。一个愤怒的人试图把你的头摁到水下，但同时他也在溺水。
>> 一旦真正掌握了自己的命运，无论好坏，你就再也不会让别人告诉你你该做什么了。
>> 一旦品尝到自由的滋味，你就再也不想被别人雇用了。
>> 从不受控制的思考中解脱出来
>> 忙碌的思绪会加速主观时间的流逝。
>> 我觉得大多数人最多也就是意识到，自己是一只竞争中的老鼠，仅此而已。
>> 现代斗争：
孤独的个体召唤出非人的意志力，进行断食、冥想、锻炼……对抗大批科学家和统计学家以充足的食物、药物和电子屏幕为武器制造出的垃圾食品、标题党新闻、无限的色情内容、无穷无尽的游戏、令人上瘾的毒品。
