6个简单瑜伽体式防止胸部下垂

6个简单瑜伽体式防止胸部下垂

1

6个简单瑜伽体式防止胸部下垂

战士二式

战士二式延展胸椎、保持弹性、增加力量。

1.双脚打开，大概一条腿的长度。

2.左脚内扣，右脚朝前。

3.呼气，弯曲右膝盖。

4.保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线。

5.转动头向右，看右手指尖。

6.保持8-10次呼吸，然后换边重复。

2

6个简单瑜伽体式防止胸部下垂

三角式

三角式可以强壮胸腔，延展脊柱，改善血液循环。

1.双脚往两侧打开。左脚内扣，右脚朝外。

2.右手往下来到右脚踝，左手臂向上延展。

3.保持膝盖伸直，脊柱延展，转头看上方。

4.保持8-10次呼吸，换边重复。

3

6个简单瑜伽体式防止胸部下垂

蛇式

蛇式帮助扩展胸腔，增强腹部力量，改善体态。

1.趴下来，深呼吸。慢慢抬起身体向上，保持下半身着地。

2.用双腿和双手保持平衡，头稍微向上。

3.保持8-10次呼气，然后换边重复。

4

6个简单瑜伽体式防止胸部下垂

弓式

弓式缓解背部疼痛。延展脊柱、让胸部更有型。

1.趴下来，呼气。弯曲膝盖，脚趾朝头顶方向。

2.双手抓住脚踝，腿和双手尽量往上。

3.髋部和胸腔抬高离地，用腹部保持平衡。

4.尝试保持30秒。

5

6个简单瑜伽体式防止胸部下垂

轮式

轮式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松头部，缓解头痛。

1.躺下来，双脚稍微打开比髋宽。

2.双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向。

3.呼气，抬起胸腔、臀部向上。

4.尝试伸直手臂，保持30秒。

6

6个简单瑜伽体式防止胸部下垂

骆驼式

骆驼式扩展肺部，强壮胸腔。有效缓解背部疼痛。

1.膝盖跪地，打开与髋同宽。

2.慢慢后弯，双手来到脚跟，保持胸腔延展。

3.头向后放松，保持30秒。