拒绝说明天开始做，就现在！
在教科书上学到这句话——思想的巨人，行动的矮子。
成年后，发现这句话是在说我。每年年初为自己制定美好的计划，大刀阔斧，尽善尽美。但，到年终时，恍然惊觉做成的只有半数，对于这个只有五十分的成绩，我是相当不满，总是指责自己：没有意志力！我是个没用的人！没救了！
由此，对行动更加畏惧，肯定地判定自己就是爱空想，不付诸行动的没救的人。
好在，我遇到这本书。
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作者认为：“给自己贴上“我真的不行”的标签是毫无意义的。更重要的是，一旦我们给自己贴上这样的标签之后，想要把这个标签摘下去就非常困难。”
贴负面标签对于我们能成为一个有力坚持的人有害无益。说得多了，潜意识就会相信自己不行，有了这种结果后，做类似的事情都要怀疑自己，更糟的是会彻底放弃。
书中举了大量的事例，读来轻松易懂。作者一直努力告诉我们：认可自己。
制定目标要降低行动的难度
有人在初学写作时规定自己每天一万字，在执行过程中，实际上没有一天能做到，反差实在太大，每天都处于痛苦的自责和纠结之中，不停地否定自己。
想让小孩子遇到问题想办法，第一次就要求能想出有理有据的解决方案来，这简直是异想天开。只要小朋友敢于说出想法，家长就要好好鼓励了。成年人和小孩子一样，最初的要求要低，关键是引导自己坚持做下去。
过高的目标本身就是极大的心里障碍，一个平常不运动的人要跑马拉松，平日不做饭的人打算一天做出满汉全席，细思极恐，只能寻找不能参加的理由。
作者强调：改变不可能一蹴而就，应该循序渐进。
这个周如果能每天绕操场跑五圈，那么从下周开始增加一圈。最初开始行动，要制定这种易行而具体的计划，当然还要给坚持下去的自己准备一些奖励。
书中说到：培养新的行动习惯时，最多不要超过三个。如果想学习英语，每天只需要记三个单词。如果你想养成运动的习惯，每周只需要运动三次。
只有以自己为基准在力所能及的范围内一点一点地改变，才能坚持行动。
看到自己的认知偏差
有人写感恩日记一天，第二天忘记了，会觉得自己没有坚持，不是个能坚持的人。悲观的人会扩大这件事的负面影响：就是因为这样，我的工作也做不好；他们一定觉得我是个半途而废的人。
其实，事实只是：“写了一天，第二天忘记了。”其他都是自己臆想出来的，现在可以做的补救工作是，为保证以后能不忘记，写便利贴或是手机上制定提醒闹铃。
我悲观时，会觉得自己一无是处。但事实真的是这样吗？完全忘记了自己有不少强项。有人总拿别人的优势和自己的弱项比较，导致出现极端的想法：“我干什么都不行。”事实是，你的书法很漂亮，她的口才很好，每个人都有自己擅长的事情。
不管面对多么苦难的状况，都不要认为自己是个没用的人。
正确看待目标达成度
如果你想完成100天计划，然而其间只做到40天，是不是就会全盘否定自己，激烈地抨击自己？如果做到67天呢？是不是也会觉得自己没有坚持下来，做得不完美，总之是失败。
“请对自己宽容一些，请多多鼓励自己。”
这是作者真诚的劝慰。让我们看到事实：我做到了40天，以前一天都没有啊，已经有进步了。我们可以争取下一次比这一次更好啊！
做不到，请原谅自己，不要给自己贴上“我不行”“我没有毅力”之类的负面标签，这种想法毫无建设性。把自己当成一个孩子，允许自己没做好；做不到，重新开始，如果还是失败，就再来一次。在行动中总结经验教训和适合自己的方法节奏，比坐那儿自怨自艾强百倍。
不在过去的事情中纠缠
一位同学失恋，分手一年多，还把自己放在失去男友的悲痛中难以自拔；我在不开心时，也会回忆以前不开心的经历，甚至穿越时空，把一桩桩难过悲伤屈辱的事情串起来。我也不想这样，理智时是这样说。但，思维困扰在里面，回忆那些痛苦的过往，会使我觉得我这前半生过得太不幸了。
“不管多么不愉快的事，它们都只存在于我们的记忆之中，并非存在于现实之中。”
回忆已经过去的不愉快，把现在的情绪也破坏了。一次次回忆，都在把以前的痛苦拿出来在咀嚼一回。
遇到这种情况，可以借助冥想和“实况转播”的方式。冥想，作者的建议很简单，闭上眼睛，将意识集中在“现在”上。“实况转播”，就是“将自己正在做得事情用语言文字的形式在脑海中确认一遍”，可以排除过去和未来的干扰。
举个例子：洗衣服时，右手提起衣服，左手找口袋，然后放入口袋摸一摸，打开洗衣机盖子，将衣服放入洗衣机……
最后，奉上作者的请求，请不要说“从明天开始”。
从现在开始行动！脚踏实地地积累，专注于手头的事情上。
体验“我做到了”的喜悦，欢快地跳起来！满意地大声笑！
享受这成就感，认可自己！
2509-木槿-咏稻心
