总爱拖延的你还有救吗？

最近看到《胡适留学日记》中这样一段：

7月12日

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：「吾日三省吾身。」……不能再这样下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

再去翻自己的手账本，发现自上个月开始，一周就只完成了两三篇。说好的周末补手账，也一拖成再拖，再拖成三拖。虽说前两天全部补齐了，但在这段拖延过程中，心里其实一直惦记着这件事，过得并没有想象中的舒坦。

关于拖延这件事，相信大家或多或少都做过些吧。

记得小时候，每次放寒暑假，就像一匹脱缰的野马，玩的不亦乐乎，压根不记得有作业这回事。然后，在开学的前几天，突然发了疯地开始补作业，一边哭一边补。想想那画面真是有够心酸的。

准备写文章了，可是想想好难啊，不知道怎么开头，要不先看部电视剧吧，找找灵感、想想思路再去写，结果一天时间都陷在剧情中了，要写的文章愣是一个字也没蹦出来。

……

如果你也在忍受拖延带来的焦虑，不妨试试下面三个小方法，也许会有所帮助哦。

1. 谨记“现在、立刻、马上”

万事开头难，想要摆脱拖延，必须牢记“现在、立刻、马上”这六字真言。

当我们内心十分抗拒开始的时候，我们最需要做的是：坐下来，咬着牙，度过那最难熬的几分钟。一旦越过这个关键点，就能顺着走下去了。

人本身都是追求舒服、快乐的，但有些事我们不得不去做。

拖延和行动力就像两个相互矛盾的孪生兄弟，行动力强的人一般很少会有拖延的情况，所以要锻炼自己做个行动派，遇到事情请做到“现在、立刻、马上”去做。

2. 接受自己的不完美

有一部分人明明不想拖延，也期待着好结果，但事实却是常常会陷入到拖延的沼泽中。

这类人往往太看重结果，因为太过于追求完美，于是避免了一切开始，“等到时机来时我也是会行动的！”而这个时机呢，因为“完美”的借口被一拖再拖。

过于追求完美，就会陷入无为的焦虑之中。有时候，得承认并接受自己的不完美，将自己的期待值稍微降低，要明白很多事情做不到完美是合情合理的。以“完成比完美更重要”的心态去做每件事，就能尽可能避免因为强逼自己完美导致的拖延了。

3. 拆分任务，设置奖励。

有时候因为我们设定的目标和回报太过遥远，与当下联系不大，所以很多人都会产生一种对我意义不大的感觉。在这种情况下就会推迟行动，造成拖延行为。

为了让未来不再模糊，我们可以将任务分成小段进行，每一小段都应可观察并具体化，同时在完成每一小段任务后给予相应的奖励。奖赏是一种正向的激励，它最大限度地加大了行为重复的可能性。这样通过一个个小目标的实现，最终会轻松、愉快地到达任务终点。

其实拖延症不是病，只是你心理层面上的抵触。希望通过以上三个小方法，可以让你战胜拖拉，告别拖延。