春天，从人人都能学会的“瑜伽树式”开始
2020-03-18 本文已影响0人
山青11
图一
树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。
它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己身体的尊重和虔诚。
春天和早晨是阳气升发的关键时刻，每天清晨坚持做 “瑜伽树式”，能有效保持经络通畅，让体内的阳气随大地一同复苏！
正气长存，邪气不侵。
一.动作要领（请跟着下图学❤）
图上要点仔细读！照着做哦~
常见错误：
①含胸耸肩 （动作要点见上图）
②脚心踩膝关节外侧（伤膝）
③只单侧练习（应换腿练习，两腿兼顾）
④高低髋（“髋”在哪里？见上图。）
应对方法：双手放在髋部，如有一方偏高，可以直接落腿，重新调整支撑腿，收紧肌肉后再做练习。
正误对比图
二.功效（建议闭眼练习）
解剖图
树式能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。
坚持每天做“树式”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可预防老年痴呆。
❗70岁以上老人建议扶墙做（防摔！）：
左脚酸了,换右脚即可。
闭着眼睛做树式，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。
三.适合人群
一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，会比较低。老年人建议扶墙做。
最后：许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。
随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。
希望大家多多练习奥~
