[100天行动-鱼与漁与隅]#096：精力管理
精力管理
前面分享了时间管理，时间管理的目的是高效，而高效包含两个维度：一个是时间，一个是精力。
时间有限用了就没了，只能分割、组织和协调，而精力可开发、可控制、可恢复。那么在时间有限的情况下，提高精力就显得尤为重要。
因此今天分享的主题是精力管理。
精力管理推进几本书：
《精力管理》
《高效能人士的精力管理》
《你充满电了吗》
《精力管理手册》
《怎样管精力，就怎样过一生》
《睡眠革命》
《像恋爱一样跑步》
《一切都是最好的安排》
《正念的奇迹》
《只要会呼吸，就能做冥想》
以下以《精力管理》这边书的主要精髓来解读精力管理：
《精力管理》
什么是精力管理？
精力管理包括四个部分：体力、情绪、心智、精神。见下图解释：
精力管理
精力管理的四原则
原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。
全情投入就是要倾尽所有，调动你所有的资源统一作战，缺一不可。
精力象限
原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。
要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力
原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。
我们锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的方法。
原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。
逐渐养成自然的积极仪式习惯，不断刻意练习，成为自然而然的行为。
精力管理的步骤
第一步，是要明确目标，找出人生中最重要的事情，并在生活和工作中去构建切合实际的愿景
第二步，是面对现实，收集可靠的数据，直观的衡量自己当下的能力，找出阻碍的罪魁祸首
第三步，行动，用实际行动缩小现实的我，与理想的我之间的差距
做好精力管理的几点建议：
如何才能做好精力的管理呢？简单几句话：吃好、运动、睡足。
首先，吃好。
食物的质量比数量重要，你吃300卡路里的菠菜和300卡路里的奶油蛋糕效果是不一样的。吃的食物不仅影响能量水平，也会明显影响人的心情。
研究人员发现一些食物能为你提供正能量，另一些食物则具有反作用。如吃太多油炸食物会让人昏昏欲睡、闷闷不乐；而蔬菜和水果会让人更冷静、更快乐。
其次，运动。
这个道理不必多说我们都知道，但有一点我们大多数人没有注意到的问题，那就是天天运动抵消不了长时间坐着给身体带来的危害。
2014年的一项研究估计，每坐两小时，就会抵消20分钟运动带来的好处。所以研究人员建议，在静坐期间最好加入短暂的运动，比如上班每隔1个小时就活动5分钟。
最后，睡足。
《刻意练习》中提到，精英人群表现最好的人平均每晚睡眠8小时36分钟，而与此同时，普通的美国人工作日的晚上只能睡到6个小时50分钟。
有研究还发现，缺少4小时的睡眠就相当于喝了6瓶啤酒。所以，睡眠很重要，是我们保持精力的重要法宝。
上面三点，听起来很普通，地球人都知道。可是《你充满电了吗》提出了一个我们都没有意识到的观点，那就是：吃饭、运动、睡觉，这三者是互相影响的。
换句话说，只要做好其中一项，就能给其他两项带来螺旋式的上升的正能量循环。相反，如果其中任何一个出了差错，也会影响其他两个进入负能量循环，进而导致精力不足。而精力不足，就无法有效的应对压力。
保持健康生活方式的基础上，还有一个很实用的小技巧，那就是：微笑承受。
哪怕是假笑和被迫笑也能帮助你应对压力。有一个医学研究小组研究发现：他们给74名抑郁症患者在眉毛中间的皱眉肌分别注射了肉毒杆菌或者注射生理盐水，注射肉毒杆菌的人会因为皱眉肌失去功能而不能愁眉苦脸，结果6周后，52%的人抑郁症得到了缓解，而注射生理盐水的小组得到缓解的只有15%。
所以那句有些鸡汤的话：再难也要笑着面对，可能是有科学依据的，下次你遇到烦恼的时候，无论开不开心，都笑出来吧。
综上，建议大家养成几个习惯：
1、早睡早起，保持运动。
早05:00-06:00，晚22:00-22:00;
早起后运动，一天精神气爽；
关于睡眠和跑步推荐下面二本书：
《睡眠革命》
《像恋爱一样跑步》
2、健康饮食，三餐均衡。
我目前在开始轻食计划，有兴趣的可以研究研究；
3、正念冥想，缓解压力。
冥想5分钟，等于熟睡一小时。
推荐大家学习下瑜伽呼吸法和冥想：
《正念的奇迹》
《只要会呼吸，就能做冥想》
愿小伙们做好精力管理，拥有健康人生。
冥想
本篇总结：
* 精力管理
下篇主题∶
* 自我管理
拓展阅读：
* 《精力管理》
《精力管理》思维导图
