《自控力》读书摘录（一）

所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

我要做，我不要，我想要

人们嘴里说“我毫无意志力”，通常是指“当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我没法‘说不’。”这就是“我不要”的力量。

意志力都会逼着你“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。这就是“我要做”的力量。

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

我们为什么会有意志力？

意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。

“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量（见图1-1）。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。右边的区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。

前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。

两个自我导致的问题

意志力挑战就是两个自我的对抗。

在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。

自控系统和生存本能并不总会发生冲突。

意志力第一法则：认识你自己

自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。

如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。

如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。

训练大脑，增强意志力

通过训练大脑能增强自控力。通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。

冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

5分钟冥想

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。

1．原地不动，安静坐好。2．注意你的呼吸。3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

冥想时的感觉越“糟糕”，它在现实生活中的作用就越明显。最重要的是，你在走神的时候要能意识到这一点。

自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。

核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。