都2022年了，你还在喝骨头汤补钙？

随着生活水平的提高，越来越多的小伙伴开始注意给父母、孩子和自已补钙了，那么在我们日常生活中，补钙有哪些误区？正确补钙需要注意些什么？

一、走出补钙误区，让补钙效果翻倍

1.喝骨头汤补钙

中国有句老话“吃什么补什么”，于是有些人就认为，补钙就要喝骨头汤。

但是营养学家做过实验，将猪骨放在高压锅中连续煮4小时后，再检测汤中的钙，结果显示：一碗猪骨汤仅含19㎎钙，靠喝骨头汤补钙，每天要喝30~40碗，骨头汤中钙不多脂肪却不少，喝太多的结果，可能只是长胖。

2.喝豆浆补钙

大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆后，钙含量就稀释成了10㎎/100ɡ，只是牛奶的1/10。豆浆不是高钙食品，如果想吃豆制品补钙，推荐你选择豆腐或豆腐干，它们的含钙量更高。

3.液体钙吸收会更好？

有一些电商平台的商家宣传“液体钙比其它形式的钙分子量更小，所以人体对液体钙的吸收率更高”，其实，液体钙、固体钙只是钙的剂型不同，钙的吸收率与钙是否为液体无关。

钙一般分为无机钙和有机钙两大类，无机钙的吸收率比有机钙要低，比如常见的碳酸钙属于无机钙，既可以做成固体片剂，也可以做成液体钙，并不会因为做成液体钙而提高了它的吸收率。

二、注意以下几点，提升补钙效率

1、补钙同时补VD3

有一种说法，维生素D是钙的运输车，维生素D可以促进钙的吸收。

如果我们单纯去补钙，而机体缺乏维生素D, 那么吃了再多钙也进不了身体，等于白补。现在很多30岁左右的人群维生素D已经低于正常水平，因为防晒、缺乏运动或者挑食，都可能影响维生素D水平，尤其是女性。所以补钙的同时要注意维生素D3是否缺乏。

2、补钙要少喝碳酸饮料

碳酸饮料含有大量的碳酸，容易与钙质发生化学反应形成碳酸钙，引起人体钙离子流失，导致血液里面的钙离子减少，形成低钙血症。儿童青少年长时间喝碳酸饮料会影响身体的成长和发育，严重的可能导致佝偻病或智力发育！

3、少吃盐相当于多补钙

吃过多的盐会导致钙的排出量增加，钙的吸收就越差。如果摄入钠盐过多，在不增加钙摄入的情况下，就会增加骨钙的流失，影响骨骼健康。

4、饮食中影响钙吸收的成分

如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、过多的膳食纤维都会影响钙的吸收，如果我们想要补钙，要注意避免与这些食物同吃或减少其摄入量。比方说菠菜先焯水可以减少草酸，补钙时不吃柿子，注意适量的膳食纤维摄入等。

三、科学补钙不迷信

1、补钙要适量，不是越多越好

有些人觉得钙补得越多越好，实际上，如果钙摄入量过多，其实也会影响其他矿物质的吸收，比如铁、锌等，评估自已饮食中钙的摄入量，根据自已的需求，适量补充即可。

2、短期补钙不能马上提高骨量或骨密度

很多人体检时发现自已的骨密度偏低，于是开始补钙，几个月后就去复查，认为短期补钙就可以提高骨密度。事实上，只有严格规范地补钙，一年之后才能观察到骨密度改善。短期补钙只能提高血钙浓度，并不能够直接去改善我们的骨量或是骨密度。

3、关节响并不一定都是缺钙

关节发出响声，尤其是青少年经常会出现，很多人以为是缺钙造成的。

青少年出现关节响，通常有两种原因：

一是正常生理性的，没有痛感，皮肤表面不红肿，而且不会引起身体其他部位的不适，就不需要特别处理；

二是病理性的，可能存在关节内部的损伤，或者是肌肉力量不足存在关节不稳定的情况，如果伴随有不适感，建议看医生诊断处理。

❤️哈喽~

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