自我批判有反作用

依赖意志力，不如依赖黄金方法。

自我批判会导致情绪低落，从而导致恶性循环。

选择简单方法，来改变自己。

健身选择跳非洲舞。

习惯，好习惯，把目标变成生活习惯。

观察生活中的常用习惯。

评估习惯对自己的帮助是否大。只选择培养一个习惯。掌控习惯。

依赖意志力变成依赖系统。优化社交系统。

彭春华B站up主。

肯定和接纳情绪，情绪是一种渴望。好像发烧是生命对疾病的对抗。

压抑情绪会导致爆发。转换情绪。改变认知。——态度abc。

消极认知，非黑即白。绝对思维。

有色眼镜，智子疑邻。

转换情绪，改变消极认知。

超越情绪，从根本上超越。

1制定目标

2想象自己实现目标后的情景，白日梦。

3反复确认自己的目标。可视化目标。（想起了）

4充分奖励实现目标。快乐罐。

5实现目标后，马上确立更高目标。

上午工作安排，分泌血清素。适当用哭来释放情绪。

褪黑素，睡觉。温暖灯光。

自然睡眠比闹钟睡眠多两个小时，就是睡眠亏欠。

乙酰胆碱，海马体，

1先摄取足够多的信息

2先干起来，会引发灵感

3适当小憩

4把难题留给潜意识。睡觉会睡前思考难题。

内啡肽

强力镇静，强烈幸福，转换压力，终极物质。适当自虐，中等强度的刺激。冥想有助于内啡肽分泌。

正方形呼吸法。