肚子赘肉怎么消除？练出马甲线，你也可以成为男女神！

都说胖子都是潜力股。

听说97%的胖子减下来都是帅哥美女，只要你五官端正的话。

香港首位“三料视后”，胡杏儿在节目《燃烧吧！卡路里》上自曝曾经为拍摄电视剧《肥田喜事》爆胖21斤，全脂牛奶当水喝，连走楼梯都会腿抖。拍戏结束后靠着顽强的意志力，在2个月内通过“营养+运动”的方式暴瘦30斤。

任何的减肥除了改变饮食结构之外，也还要加以运动。

运动不单可以减肥，还可以保持一个健康的体魄。

肚子比较胖的要练马甲线的话，得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。

饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。

对于日常饮食来说，你不需要每顿饭都做到高蛋白，每餐的蛋白质含量为20-30g是比较合适的。练马甲线期间，在虐过腹之后，蛋白质的补充量就要稍高一点了，大概是30-40g的范围。

马甲线更好看，可以进行一些专门针对腹肌的训练，训练要讲究循序渐进，不是动作越难越好，而是你能越标准的完成动作越好，然后待腹肌力量提升了，再进行进阶训练。

不妨试试这组训练，带来不一样的腹部燃脂。

动作一：俯身提膝

动作二：鸟狗式

动作三：平板支撑

动作四：卷腹

动作五：仰卧举腿

做运动时，动作不要太快。不然的话，会加重腰部的负担和增加腰患的危机。做运动要量力而为，当肌肉的绷紧感觉越来越明显时，便稍作停顿。另外，带氧运动都需要继续坚持，腹肌练习最好做10分钟后休息3分钟

如果把肚子上肉去掉，并且还能有线条优美的马甲线，那就是一件很酷的事

胖子的潜力简直不可限量

指不定哪天你瘦下来惊艳全场。