最原始有效的腰腹核心训练，可能有90%的人都不会尝试

核心训练

包括核心力量练习和核心稳定性练习

一类是动力性练习，诸如卷腹、仰卧起坐、俯卧两头起等练习；一类是静力性练习，例如平板支撑。前者属于核心力量练习，而后者属于核心稳定性练习。

各自有什么作用呢？

卷腹这类传统腰腹练习主要锻炼腰腹浅层肌肉，目的是增强核心力量，当我们完成躯干大幅运动时，就需要核心核心力量。

而平板支撑这类静力性练习主要锻炼腰腹深层肌肉，目的是增强核心稳定性，所谓稳定是指躯干对抗外力保持固定不动的能力。

做卷腹练习时，我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支撑时，肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同深浅肌肉所带来的差别。

小编带来一种既古老又崭新的核心训练——爬行！

小孩子们的爬行动作，其实是核心训练中最有效的内容。爬行需要手脚躯干配合，在行进间完成动作，并且有较高的平衡要求，让枯燥的核心训练更有趣，也更加丰富。

NO.1 熊爬

NO.2 同手同脚爬

NO.3 横向熊爬

NO.4 横向同手同脚爬

NO.5 简化蜘蛛爬

NO.6 蜘蛛爬

NO.7 青蛙爬

NO.8 横向青蛙爬

NO.9 毛毛虫爬

训练注意事项：

所有爬行膝盖都不碰地；保持腰背挺直，避免含胸弓背，同时头保持中立，既不需要仰头也不需要过于低头，只有这样才能充分锻炼核心稳定性，避免受伤；保持正常呼吸。