腰腹的练习

跑步机快走热身十分钟。

利用瑜伽球做两头起，这个动作比较有难度，可以尝试5个一组，做6组。

瑜伽球两头起

平板支撑一分钟

平板支撑

徒手两头起10个*6组，去感受腹部绷紧的感觉。腿伸直，下腹的感觉比较明显，伸不直，就是上腹部明显。

两头起

重复平板支撑一分钟。

甩大绳1分钟，原谅我力量太弱，一般20秒就要休息一下。我超级羡慕大写把大绳甩的啪啪响的人。

甩大绳

站立手碰脚尖20个*4组，越慢越好，起来的时候注意身体先起来，脚再往前走。

手碰脚尖

俄罗斯转体10个*4组，负重5公斤。请感受侧腰发力的感觉。

俄罗斯转体

双腿起15个*4组，注意上腹部发力。

双腿起

平板一分钟，甩大绳一分钟结束。

我的健身经验好像更适合初健身的朋友，我自己也是健身不久，还在摸索当中，有时候动作的名称也搞不清粗，欢迎交流指正。

关于健身的鸡汤

今天健身遇到一个黑人女孩，是来留学的，身材很胖，主要的目的是减肥，她懂简单的中文。如果在其他场合遇见，我们不一定能聊得来，但是在健身房，不只通过语言，还可以通过动作来交流；也不会因为语言的不通就沉默，这样的感觉真好。