信念：

1)信念是什么

2)哪一些信念会带来负面的情绪

3)信念到底是怎么来的

4)信念会发生问题

5)正确的信念模型

信念的价值：

1：意志力的来源

2：积极主动行为的基础

？问题，你觉得你自己有哪些信念会带来负面情绪

本质：常见的带来负面情绪信念——限定性信念（执念和妄念）。

限定性信念的分类：

1.绝对化的要求

（应该的暴君）-无能的体现，都没有能力，你如果有能力的话，你可以帮助他做到你期待中的样子，而不是仅仅张嘴说你应该。立刻反省立刻做分身，避免踢猫效应。

2.以偏概全（ 以事来评价人）

佛教：口吐莲花

皮革马利翁效应

思维锁定效应（张嘴-构建思维印象）

3.糟糕至极

妄念（无助，无价值，糟糕至极）

赌徒心理 — 一击制胜

甜面包热汤模型

别人的意识形态—迁移

高效能人士 — 积极主动

前世，家族因素（基因）eg:趋利避害

正确的信念：问题解决模型

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“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型

Best。你已经做到了当下最好的自己

Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

Abundant。你的资源是丰富充沛的

Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同

Effective。有效果比有道理重要

（我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。）

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积极主动自我觉察表

自我觉察 ：情绪

具体事项：工作

外界刺激：无

无选择状态下的回应：内心烦躁

任何事情都有3种以上的解决方案：

1.对自己的无能感觉很失望，工作效率极其低下

2先挑简单的工作来做

3.先静一下心（实在不行让脑子处在中空的状态}把要做的工作全部写出来，然后进行排序，一件件的做下去。

if…then…：若同样的事情出现，考虑第三种方式、

我承诺：在工作期间做好本职的工作，把工作的做的得心应手。多学办公软件，提高办公软件的熟练程度。