基本的生活（三）日常习惯篇

出门必备：伸手要纸钱（身份证，手机，钥匙，纸巾，钱）

睡前烧半壶至3/4壶水泡脚，泡完脚擦干睡觉，提高睡眠质量。

每天睡前往水瓶和保温瓶倒水，次日兑成温水喝，有助于排便。每天多喝水。

睡前准备第二天要用的东西或者早餐。尽量在11点半前上床，不要玩手机。

刷牙用电动牙刷更干净（我用的是罗曼牌的），刷牙办法用巴式刷牙法，请自行百度。

每天要洗脸刮胡子，中午也洗一次脸。人可以不帅，但是要整洁并且活得是自己。

吃早饭的时候听一下新闻广播，用手机上的APP听即可，推荐喜马拉雅FM上的新闻早餐。

能站着不要坐着，能躺着不要坐着，能跑不要走，能爬楼梯不要坐电梯，爬楼梯两阶两阶上。

走路的时候抬头挺胸，眼睛直视前方，头略向上5-10度。

穿T恤又觉得人比较胖可以外搭一件衬衫，不扣扣子，袖子卷起来就很好。

对有兴趣的电视电影在豆瓣上标明，等完结再下载来看，用potplayer的倍速模式来看，花的时间少，声音也不会没掉，推荐1.5倍速。（C键加速，X键减速，Z键恢复正常。）

下载影视剧优先下载电视剧（含动画），用软件从各视频网站下载很方便也很快。

微信关闭朋友圈，每天早晨看一眼即可。加好友优先设标签，发朋友圈注意分门别类。

筛选公众号，取关不必要的，或者选择不接受消息。

不得已加入的微信群关闭消息提醒。把重要的人置顶，比如自己、爱人之类的。

手机游戏尽量选择单机小游戏，游戏流程短，玩完游戏该干活干活。

少吃零食。

少吃饭多吃菜。和别人聚餐的时候挑骨头多的来啃，别人看见你在吃就不会给你夹菜。没有自信不要用筷子夹汤圆或花生等颗粒状东西，用汤匙或者勺子捞，被别人说笨好过出糗。

宴席上的菜很多，但不一定每样都要吃，挑合胃口的吃，别吃太多。

不要喝第一杯酒，因为一旦破戒就喝个没完没了。

保证每周的运动量，每次运动不少于半小时，运动要简单强度足够大，可以快速开始，比如跳绳、俯卧撑、深蹲、爬楼梯等。