如何养成好习惯（24）关于习惯的“回报”你知道多少？

                          （一）

在习惯的构成要素中，比较难的是回报。为了追求回报，人们愿意多次重复做出该行为。

·品尝美味的食物

·与朋友交流

·与喜欢的对象性交

·获得金钱

·在SNS上得到他人的点赞

以上都属于比较好理解的回报，为了追求这些而做出某种行为，在任何人看来都是很好理解的。然而，这个世界上也存在一些让我们难以理解的行为，我们不明白他们那样做到底是为了什么。

下面这就是关于人类难以想象的回报的一个很特别的例子：

“那个……是麻醉药吗？”

“麻醉药？”

“是的，我有一次困在了大山的岩壁上，那时候尝过一次，它的味道就像平时喝的温水一样。”

——摘自小说《垂直极限》

                      （二）

      编写维基百科所获得的回报

当我们提到“回报”这一概念时，很容易就会想到金钱。然而，人们所能获得的回报其实不止于此。例如，在维基百科上编写词条这件事，就一分钱也得不到。

网友Norimaki就花了半年的时间来编写有关小林一茶的词条。这真的是要付出极大的精力的。如果把这些内容写成书的话，应该还能挣到一笔版税。可是，Norimaki却将维基百科当成肆意地释放自己的本能，让自己能对喜欢的事情刨根问底的场所。

既能够满足自己的好奇心，发扬自己的探究精神，又能让他人获得知识。维基百科词条的编写者们所能获得的回报，应该就是指这个吧。这些编写者还会互相交流，在线下聚会。这种与自己的兴趣相结合的沟通交流，也属于回报的一种。

以往，像微软这样的企业，会高薪聘请职业经理人，召集专业的编辑来编写词条。这里的高薪应该就是一种回报。但是，个人所拥有的这种自发性的动力，也能让其将这项工作坚持到底。即便这里没有出现金钱的交易，但是人们却能得到其他各种形式的回报。

                        （三）

      辛苦的运动能带来何种回报？

还有很多在他人看来难以想象的回报。我以前就在大夏天见过在路上慢跑的人，当时就在想那个人到底是图什么，才会做这样一件事呢。

我在上中学的时候，加入过篮球社团，当时真的是一天不落地在练习，每天都会做剧烈的运动。可是成年了以后，几乎就不怎么运动了，感觉就是完全不知道慢跑的乐趣在哪里。

虽然现在我已经能跑完马拉松的全程，但仍然会遇到有人当面告诉我“真不知道你到底是为了什么才会做这样的事情”。对于没有跑步习惯的人来说，马拉松这样的比赛只会给他们留下痛苦的印象。

我们之前也说过一个习惯的养成离不开相应的回报。那么，跑步的痛苦能给我们带来何种回报呢？

                        （四）

    应激激素对养成好习惯的积极作用

那么，人们慢跑时所获得的回报到底是什么呢？格雷戈里·伯恩斯认为，跑步所获得的回报源自一种名为“皮质醇”的应激激素。一说起激素，可能很多人都对其有不好的印象。实际上，就像作用比较复杂的多巴胺一样，皮质醇也具有正面和反面两种作用。

格雷戈里·伯恩斯是这样来解释皮质醇的作用的：当人的肉体处于压力状态时，皮质醇能使人变得亢奋，提高注意力，甚至还会增强记忆力。但是，只有在一天中分泌20毫升至40毫升时，才会有这种效果。一旦超过这个数量，人就会感到不安，即表现出所谓的“压力症候群”。

适量的皮质醇可以与多巴胺起到互补的作用，能使人产生很强的满足感和陶醉感。让格雷戈里·伯恩斯感兴趣的一点是，当你让朋友分泌出适量的皮质醇后，自己的身体像是要确认这种感觉似的，也会产生陶醉感与幸福感。要想体会到深深的满足感，仅靠多巴胺是不够的，还需要与压力状态下所分泌出的皮质醇相结合。

我自己也是这样的，每次开始慢跑10分钟左右以后，身体就会产生不同于平常的感觉，因为锻炼身体这件事本身就令人感到快乐。对于生物来说，减少体内多余的热量，才能使自己长寿。人类也是如此，很多人平时都想要尽可能轻松地保持这一“模式”。但是，短暂地连续奔跑，则会给人一种切换到另一种“模式”的感觉。

烦恼或不安变得更少了，从身体某处涌现出了能量，平时生活中感觉不到的干劲和自信也出现了。上气不接下气的状态当然会令人感到痛苦，但是，像这样给身体施加适当的压力，能让我们体会到短暂的满足感。

只分泌多巴胺的话，也能让人产生快感，只要不特意去回想一些痛苦的经历就行。因此，可以通过品尝美食等很多种方法让自己变得快乐起来。但是，要想获得强烈的满足感，就必须有适当的痛苦和压力。

                      （五）

        亿万富翁们仍在工作的理由

像比尔·盖茨、杰夫·贝索斯这样的大富翁，即使他们不去工作，拥有的财富也足够使自己下半辈子每天都躺在沙滩上悠闲度日。但是，他们并没有选择这么做。也许是因为每天都做让自己快乐的事情，并不能让他们感受到强烈的满足感吧。

“为什么我们在一起就只能做那些快乐的事情呢？”我被曾经的女朋友这样说过。因为她平时工作很忙，我想至少在约会的时候能让她感觉稍微轻松一点，所以特意花了很多心思做准备，没想到她会这样说。当她这样说时，我感到特别不能理解，心想：哎？这话是什么意思嘛，我到底哪儿做错了呀？而现在的我似乎能明白了。

也许，在人际关系方面，也应该有一些压力，这样才能提高彼此的满足感。电视剧的剧情跌宕起伏，才会引人入胜。而我和她之间的“剧本”都只是快乐的事情，自然会令人感到乏味。

虽然话题有些跑偏了，不过话说回来，做运动还能带来其他的回报。例如，很多灵感并非我们坐在书桌前产生的，而是在散步或做运动的时候冒出来的。我想大家都有过这样的经验吧。

梅森·柯瑞在《天才们的日常生活》一书中，描述了作家、音乐家、画家等很多伟人的生活习惯，几乎所有的人都把散步当作每天必做的事情。

包括在撰写《如何养成好习惯》一书的过程中，大部分的内容也是作者在慢跑时想到的。总之，做运动的确能让我们发挥出不同于坐在书桌前的创造力。这也是运动给予我们的最大回报吧！