413觉察日记

【我很感恩】

1.感恩两位老师的分享。有许多收获。

2.感恩课件陪学生跑步。

3.感恩课题中期报告基本完成

【我要让这一天过的更好】

如何集中精力干好一件事而不拖拉，一直没有好的解答。

【正向自我肯定】

和自己对话

【我今天做的事】

1.完成中期课题主题内容，预计明天可以完成。

静下心来做，还是可以做得自己也算是满意吧。

2.因为调整，今晚做初中语文的助教老师，虽然跨界，但是今晚聆听郭老师的讲解有很多收获。

收获：语言很幽默，能够把生活中的一些幽默风趣的语言融入到讲课中，而且居然很善于举数学学习的例子。信息量巨大：两个课件120多页ppt。（语速很快，但是我看到了积累的力量）

3.冯考完体育后直接到办公室找我，我给他一些活干：帮我分离试卷，然后给他同事以前送的喜糖。但是还是不想到学校上学，只是想考试时到校，别的时间在家。同时学生兑现的插图玩具收到。

4.晚上聆听湛庐阅读谭老师《原则》精读班分享。（以下摘录）

一、如何建立自己的原则：

1.要学会抓主线，主线就是进化，往下延伸是我们个人的愿力、情绪管理和复盘反思。

2.找到适合自己的原则，不要要求自己每一条都做到，不要拘泥于让自己痛苦的地方，更关注让自己做了有成就感的地方。

3.原则不要贪多，努力让自己做到知行合一，在事上磨砺自己，能真正用上一两天也是非常好的。

4.不要被外界过多地干扰，而是要找到自己内在注意力的源头，关注自己的起心动念。

二、如何处理情绪:抽离（上帝视角、放大镜、放电影）、充分体验、不处理情绪，连接自己的心。有些人因为情绪而耽误自己 的生命。

1.抽离

2.充分体验。

3.连接自己的身体和心。

4.正念冥想。

三、如何快速读书：读书可以训练的。要根据书的内容去读。有些书一小时可以读完，有些事要读三年，有些书要读一生。

【我要如何改善】

知行合一