5/70《自控力2》笔记

观点——

当你乐观的看待事情，可以减少我们通常认为和压力有关的问题，帮助人们在高压下奋起，主动的去做对未来有益的事情。当你消极的看待事物，你就没有动力去改变，并把当下的不容易当做是人生对你的折磨。

解释——

认为压力是有害的人更可能说他们是通过规避来应对压力的，他们很有可能——

   会集中精力摆脱压力的感受，而不是采取步骤追根溯源的解决它，

转向酒精、别的替代品或其他上瘾的东西，以逃避压力。 从产生压力的关系，角色或目标中撤回精力和注意力。不去面对对方，避开对方。冷处理。（我每次和基友产生矛盾的时候，我就是这样像是一座冰山的对待基友。不说话不理他。直到我理清了思绪，我才会冒泡，和他直接“清算”_(:з」∠)_虽然我们已经达成了共识，他也知道了我的反应模式，但是我的“冰山模式”还是不够成熟啊不够成熟啊，要成长）

  恰恰相反，认为压力有意的人更可能主动积极地应对压力。他们更愿意接受压力事件和发生的事实。想办法，解决压力源头收集信息，寻求帮助或者建议一步一步的消除或者改变压力的源头。（追根溯源的，解决问题。）

   这些不同的压力处理方式导致了截然不同的结果。面对困难迎头而上，想办法解决问题结果就是拥有更多的解决压力的资源。增加了你处理生活挑战的自信。

  当你能够从好坏两个方面思考，你的焦虑和抑郁情绪有所缓解。工作上更高效和专注投入。关键时刻这些就发生在极端的压力情况下。

 成长型思维方式——人在诸多方面都可以改变。倾向于认为问题是短期的，是可以解决的

怎么去做——

三十分钟的干预就能改变人生轨迹的想法，实在令人难以接受，人们就是不相信这是真的，因为他好到太不真实。我们认为所有的问题都根深蒂固，很难改变我们习惯性相信需要先改变生活中的一天，才会幸福或者健康，或者得到想体验的其他东西，而是伪科学表示过程是相反的，改变视为是其他变化的催化剂，但首先我们得让自己相信，这样的改变是可能的。

     实验人员鼓励员工记住这三步流程，每天在感到压力时至少练习一次。

第一步是当你感觉到压力时，承认压力的存在，也就是允许自己感觉到压力，包括它是如何影响你的身体的。（认知怎么滴导致出现了xxx情绪的结果的意思吗？）

（晚上学习的时候被一直打扰。

认知——a我要安静学习的需求没有得到满足。因为是我的体力指数和时间指数是有限的。所以我要抓住每一次机会学习。b我被要求去做的事情不是我真正想要做的。c我们曾经一起商量好了怎么安排的，但你总是没做到。所以我的自主权被威胁到了。

结果——我渐渐的变得很焦躁，很郁闷。言行举止不耐烦，但是sm所以我克制住了抱怨的语言。）

第二步是欢迎压力。你知道他是对你在意事物的反应，你能连接到压力背后的积极动机吗？什么有危险了，为什么你会在乎？

（因为我的需求是考上北京电影学院研究生。

我的学习需求没被满足，我被威胁到了自主性。我害怕，自我怀疑——我正在做的事情对于我要学习是没有意义的。

故事的世界才是我的归属感。）

第三步是运用压力给你的能量，而不是耗费他，试图去管理压力，你现在可以做些什么，才能反映你的目标和价值？

（当时我sm自己陷入压力去了。

我可以做的事：当时我就马上和内心对话，用NVC来梳理自己的情况——我其实是评判思维上线了：认为这种行为是没有任何意义的，只能对我产生负面的困扰。我在责备他人。归纳责任来看——因为我已经选择了这条路。所以结论是——我们商量了晚上除了那一小段时间之外，最好不要，让我出现了。并商量下各自的责任。）

个人总结

面对我当下时间有限和体质虚弱让我的学习很有挑战的现状——就像是RPG打怪的每天哈哈哈！！

意志力挑战记录每天都做，深刻的自我监督sm，达到做事做到点子上的效果。

以上。明天是客人多多的周末。早点洗洗睡吧zzz