基本信息

• 回顾对象：2022/04/22
• 回顾时间：2022/04/22~2022/04/23
• 发布简书：2022/04/23

一、指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、睡眠

√ 夜间至少睡4个睡眠周期。——实际睡了4个半睡眠周期。当发现自己早于6点醒来并且没太多困意时，一开始没打算起床，打算继续躺着，后来想到这正好是在叮咚上抢菜的最佳时机，于是去刷了叮咚。今天很幸运的是，我买到了三样东西，开心，又有番茄、鸭脖鸭翅等吃了。

√ 1次不超过30分钟的日间小睡。

2、饮食

• 认真地给自己做一日三餐，不凑活。
• 至少吃了300克蔬菜。——早餐吃了几片腌制的白萝卜；午餐吃了1份芹菜（有叶有梗）；晚餐吃了杭白菜。
• 吃了绿色蔬菜。——芹菜和杭白菜都是绿色蔬菜。
• 至少吃了1个鸡蛋。
• 喝了1盒牛奶。
• 粗细粮搭配。——早餐喝了小米粥；午餐吃了白米饭。
• 至少吃了1个水果。——上午吃了半个梨子。
• 19:00后没有吃东西。

3、运动

• 因腰痛取消今天傍晚的轻健身。
• 本周4次足踝防崴伤训练和4次肩颈部疼痛缓解训练已完成。
• 明天是否轻健身视腰肌的恢复情况而定。

4、保养护肤

• 早餐后，吃了钙+VD、维B。
• 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
• 洗澡后，涂抹了润体乳。
• 洗澡后，敷了补水面膜。
• 吹干头发后，涂抹了护发精油。

1.1.2 赞己日记

1、早晨起来仍然感觉腰疼时，上午想起校友会有线上问诊服务，于是联系了侯LN，后来得到了她妈妈腰痛时医生开的药，然后我又分别询问了胡X、居委会，最后选择在美团上买药。上午3-4节上课前药物就被美团小哥送到了，我贴了贴膏，然后去上课。

• 如果是以前，我肯定会忍着。因为今年的重点目标之一是真正爱自己，其中之一的指标是照顾好自己的身体，所以我才会从这个角度去思考问题和行动。
• 如果是以前，我也不太会去求助。现在我会调动自己所有的资源去帮助自己实现这个目标。
• 如果是以前，我可能也不会在工作群里说，现在我会坦诚地说，发现同事也能理解，说他们也腰疼过。

2、上午吃梨的时候仍然是先清洗再削皮。削皮能让我看到这个梨是好还是不好。当我发现部分位置有损伤时就可以削掉或者不吃。可能因为放的时间也久了，这个梨有些缺水，最后我只吃了外面的部分，没吃里面的部分。

3、上午3-4节我给研究生上课，课间休息时我想到了补充能量，于是吃了一颗巧克力，真好吃，开心~

4、午餐的原计划是炒芹菜，但是考虑到每餐最好蔬菜、蛋白质、主食俱全，于是增加了方腿。

1.1.3 下一步行动

• 明天上午9:30，更换腰部的贴膏。（已列入日清单）
• 一天数次在口腔溃疡处喷西瓜霜喷剂。（2022/04/23 6:38 看到的时候立即行动了。）
• 明天计划中午做香菇炒鸡肉，鉴于以前都是用鲜香菇，而现在有的是干香菇。记得提前查看干香菇的用法。（6:39 看到的时候百度搜索。）
• 查看水果的保存期限，决定是否需要放到冷藏室。（6:41 已查询）

1.2 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1.2.1 核查式清单

• 上午上班前，喝了一杯速溶咖啡。
• 午餐时间，看了自己喜欢的节目。—— 《怦然再心动》磕糖版——王子文和吴永恩的互动。
• 下午加餐了牛奶或水果。——两点钟加餐了纯牛奶。
• 晚餐时间，看了自己喜欢的小说。

1.2.2 问题引导

1、今天，我是否明白自己的需求？我是否满足了自己的需求？

• 想吃点不一样的东西的需求。早晨因为腰痛等原因，没有等到闹钟响，不到六点就醒来了。本来打算继续睡，后来想着这个时间点正好是叮咚抢菜的时间。于是，去加了购物车，持续刷持续刷。中间觉得不笃定，甚至还刷了下美团买菜，后来觉得美团买菜还没有叮咚好用，又回归到叮咚，告诉自己刷到6:08，不管刷没刷到都停止。很幸运的是，我竟然买到东西了——卤味套餐、桂花莲藕、番茄。我好想念这些东西啊，以前稀松平常、随时可以买到的东西现在都成了稀缺品。能买到这些，我觉得自己真的很幸运。又能满足自己的口腹之欲了。

2、今天，我是否拥有表达自己的勇气？

• 腰痛后求助如何护理、如何买药、买什么药的过程中，我很勇敢，勇敢地表达了自己的需求，也得到了满足。
• 当我收到美团小哥送来的药物时，我就决定第一时间发感恩日记，而不是等到睡前再发。我迫切地想要感谢所有人。而且这次我没有屏蔽任何人，连领导同事都能看得到。

3、今天，我是否投资了自己？当我投资自己后，我夸自己了吗？

• 上午我对爱自己的昨日回顾进行了提炼，将经验进行萃取，部分内容立即行动。比如，关注了几个自己了解或接触过的知识博主的视频号，预约了他们的几个直播。
• 下午回顾了昨天行动派琦琦的直播笔记，并且对今年的三大目标进行了规划应用。爱自己的目标相对想得清楚一些，其余两个目标还得再仔细思考。
• 今天上午花钱买了两百多块钱的药，分别是治疗腰痛的、治疗口腔溃疡的、治疗慢性咽炎的、清热解毒的、治疗感冒的和创可贴。这是我对自己身体的投资。
• 今天晚上听了曹将的教学直播，关于阅读的，还认真做了笔记。给晚上也愿意花时间学习的自己点个赞。

1.2.3 下一步行动

• 将这几天想看的知识博主的视频号发布的内容列入日清单，安排时间去做。记得成果导向和学以致用哦~

1.3 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.3.1 核查式清单

• 放松：允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
• 记录&复盘：晨间复盘、生命之花记录、周中检视等。
• 整理：手机相册、电脑资料、浏览器收藏夹、微信收藏等。

1.3.2 问题引导

1、除了以上的清单，今天我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 回顾直播课的学习笔记，规划应用。
• 在床上躺着午睡，闹钟响起后，赖床几分钟。
• 在床上坐着刷某平台。
• 花很长的时间去做爱自己的每日回顾、行动等。

2、今天我想做哪些喜欢的事情，但是由于各种原因，我没有允许自己去做？为什么？

• 想傍晚继续做轻健身，还想过达成4次的周目标后做一次流动瑜伽或者去小区慢跑。但是，因为突发的腰痛，这些都不能做了，要好好休息。希望身体尽快恢复健康，然后就可以好好地运动了。

3、今天，我发现自己喜欢什么？不喜欢什么？

• 我喜欢不变和变搭配着出现，比如70%的不变配上30%的变，比如70%的计划配上30%的变化。（秩序需求、求变需求）

1.3.3 下一步行动

• 最近几天的午睡都在床上进行，而不是在沙发上进行吧。在床上睡对腰更好一些。
• 如果担心睡过头，可以把定了闹钟的手机放在靠近门口的床头柜而不是床边的床头柜上。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

1.4.1 问题引导

1、此时此刻，我感觉如何？

• 15:27 因为腰痛，我并不是很开心。但是已经买了药、贴了药，还是安心一些的。
• 15:27 此时此刻，并不是很想工作，将需要做的2件事放到了明天下午。

2、当我在做XX的时候，我感觉如何？
①在给研究生上课时，每次让他们回顾下刚才学的内容或者调研时，我都很开心，因为我可以借机休息几分钟、闭麦几分钟、刷手机查看信息几分钟。

②晚饭前我收到了某京某东的电话和短信，提醒我有快递到了，放在门卫那里了。我去取了快递，发现是芝麻油。由于我之前已经买了一小瓶，现在就有了一大一小。然后我就想到有人可能刚好缺这个，于是在自己人的小区里表达了自己的想法。

• 发完之后我就去看公众号文章了，这个过程中其实我还在想着这件事。我在想：我是不是应该直接送出去会更好？而不是转让给别人。
• 后来周老师回复了我。然后我们私聊她说先把钱转给我，我就去京东搜了价格，截图发给她。
• 其实周老师在之前帮我颇多，我也不缺这十几块钱。那么我为什么没有直接送，而是发了价格截图，收了款呢？是因为我不想别人欠我人情，我觉得能用钱解决的其实是最简单的事情；也因为我觉得一码归一码吧。
• 如果我想回报周老师，我可以采取其它方式。比如下次如果看到她的快递、外卖，我可以顺路捎回来。
• 其实，我也不知道这种想法和做法是好还是不好。我觉得这里面没有对错，之后好还是不好。

3、今天，我是否有情绪低落的时候？如果有，我想了什么办法让自己开心起来？

• 今天的情绪整体不太高。

• 身体原因，腰疼、口腔溃疡、牙疼都让我整个人的精力下降、情绪下降。

• 昨晚监考时有各种小状况，特别消耗我的精力……

• 在腰痛的情况下还是要上网课，也不知道大家是否认真听课。总觉得自己的付出不一定有回报。

• 做核酸检测的实际时间比预计时间推迟了四十多分钟，然后我也没有安排具体的任务，这段时间就是刷微信信息、公众号、视频号，感觉时间被浪费了。会有一些浪费时间、消磨时间的愧疚感。

我想了什么办法让自己开心起来？

• 下午有在做核酸检测前，让自己躺在床上休息。为了避免睡过头，耽误核酸检测，有用酷我放经典歌曲。
• 早晨买到的叮咚下午送到了，晚餐立刻加了其中一些东西。虽然知道自己吃的有点多，也知道口腔溃疡和慢性咽炎最好不要吃辣的东西，但是为了让自己心情好一点、和平时不一样一点，我还是放任自己吃了。结果就是现在撑得难受。

4、今天，我是否因外界而影响了自己的情绪？这种情绪是什么？我是否无条件接纳了这种情绪？

• 18:20 这几天看了好多关于某上某海某疫某情的文章、视频，心情沉重。
• 和外界的情况相比，我的生活已经幸福多了。我要珍惜当下。
• 再一次为某上某海祈祷，为世界祈祷，希望某疫某情早日过去，希望所有人都能回归正常的生活，希望所有人都能幸福安康。

1.4.2 下一步行动

• 回顾精时力的所学：当身体特别不舒服时，要怎么做、做什么？是接纳身体的不舒服，好好休息，还是想方设法提高自己的精力？

1.5 无条件接纳自己

1.5.1 问题引导

1、今天，我发现了自己的哪些缺点？当我发现时，我是否无条件接纳了自己的缺点？

• 我不算是一个特别大方的人。比如，我有了两瓶香油，我想帮助别人，但是我会用“转让”而不是“赠送”。
• 但我也不是一个特别抠门的人。因为我买那个小瓶的香油的时候花了29.9元，但我转让给别人的时候用的京东的价格16.9元。如果我是一个特别抠门的人，我甚至不会告诉别人我有2瓶香油，也不会问谁有需要。
• 积极意图：我既想要帮助别人，又不想让自己吃亏。
• 当我发现这一点并接纳自己的这个特质之后，我反而愿意对人慷慨。之后我得知杨慧没买到卤味套餐时，送她了一盒鸭脖。

2、今天，我有没有因为害怕（犯错）而不去做什么？

• 我没有因为害怕麻烦别人就不去求助。当我需要线上问诊时，我主动在老乡群提问，并将自己的情况告诉侯LN，之后我还主动联系胡X，询问如何买药，联系居委会……给勇敢的自己点个赞！

1.5.2 下一步行动

• 回顾印象笔记的“#我的测评”中关于需求的内容，和现状对比，看见自己的改变。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 问题引导

1、今天，我为别人做了什么？
1）核查式清单：

• 按要求完成抗原自测和结果的提交。
• 转发大群的有价值的信息到自己人的小群。——把志愿者群发布的下午做核酸检测的信息提前告诉自己人小群。
• 配合居委会和志愿者的安排完成核酸检测。

2）助人日记：

• 【服务的行为】主动在自己人小群说自己有2瓶香油，如果有需要，可以转让小瓶的香油。
• 【称心的礼物】之前在pdd上给弟弟和弟妹买了麻辣虾尾，这几天有多次关注物流情况。今天看的时候发现到了弟弟小区，截屏提醒弟弟。
• 【称心的礼物】回顾时，想到杨H今天上午对我的关心，产生了一个想法：将买到的鸭脖送给她。微信上聊了一会儿之后，晚上七点多她到我家来拿，大家还闲聊了一会儿。互相关心、互相帮助的感觉真好。

3）关注他人：

• 今天刷朋友圈时，看到了晓发的内容。然后突然想起这两天做爱自己的回顾时总结的经验——关注他人，给他人提供温暖，让他人感觉重要。于是，立即行动，发信息问晓最近怎么样，然后稍微闲聊了几句。

2、今天，别人做了什么，让我感觉自己重要和有价值？

• 在我买药过程中，得到了很多人的帮助，谢谢！谢谢！谢谢！
• 当我发了感恩日记后，得到了很多人的点赞和留言。谢谢所有关心我的亲朋好友。
• 收到了侯HJ师姐的私信，问我上火了吗？提醒我多喝水。
• 得到杨H的关心。

3、今天，我做成了什么，让我感觉自己很重要，感觉自己很有价值？

• 上午对昨天的爱自己的每日回顾进行经验萃取，梳理出多条下一步行动，我觉得这个挺了不起的。

1.6.2 下一步行动

• 基于今天的记录，结合关系力的学习笔记、《赞赏的五种语言》的读书笔记，我优化了每日回顾的模板。