运动过量的标准是什么？

最近迷上了瑜伽，又不想放弃跑步。早上跑步，晚上还想去健身房练瑜伽、跳舞。虽然跑步一周就三四次，可瑜伽和舞蹈是每天都要去练习的。

一个多月过去，没觉得进步太多，反而是多了很多疼痛。前屈时右腿后侧扯着疼，今天更厉害了，左边好像也拉伤了，坐下来的动作就让人不舒服。

尤其是右肩膀，实在太痛，真想找人好好按摩一下。

怀疑自己运动过量了。可是有朋友每天跑步，每次都在十几公里以上；另外一位新加入跑步阵营的朋友，每天早上游泳，下午两三节瑜伽课，他们都没有出现任何问题，而我跑的也并不快，更不远，却哪儿哪儿都疼。

这是怎么回事呢？运动过量的标准是什么？谁能告诉我？