高三孩子如何短期提升专注力？父母务必在这6件事上下功夫，准行

家教随笔

最初的文字源于我的写作计划安排，当第10篇专栏文字结束之后，话题基本上源于订阅的高三父母的困惑留言，我想这样或许更接地气，更有针对性，因此这个专栏实际上是许许多多高三父母一起来问答共同完成的，将来作为书籍公开出版时也会提到这个细节。

最近有一条留言这样说：“高三孩子专注力不够，这是目前我们最头疼的一件事，可能是早期的时候我们忽略对孩子的陪伴，这个怪我们，不怪孩子，现在眼看还有半年多，有没有什么速成的办法，训练孩子的专注力。”

谢谢这位家长的信任，留言不长，但问题还是比较普遍，不要说高三的孩子，就是成年人，职场的人，看着案头上“未完成的事”，为了逃避，我们会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去，那样做会给我们带来些许即时的满足感。但随之而来等待我们的，却是深深的焦虑、自责，因为“那件事”还在那里。

接下来，我根据儿子高三那年在专注力上的一些举措，分享给您，希望对您有所启发，根据一些订阅者的建议，以后文字可能相对短一些，便于手机阅读习惯，在第二辑专栏，更倾向于条分缕析的干货呈现。

高三的父母一定要让孩子明白一件事，人的精力是有限的，同时精力只会被用在人的意志力所导向的地方。假如把所有的注意力聚焦在某一个方向上，我们就会取得一次又一次的进步——这就是专注的力量！假如我们将注意力分散在不同的事情上，那么分到每件事上的精力就会被分散和减弱，这样我们什么事也完成不了，即使完成了一些，质量也不会高。

一旦人的意志力已经决定了想要去做的事，一旦决定了想要专注于这就件事，那么接下来你要做的就是采取行动。如果拿船来做比喻的话，行动就是用力划桨；不采取行动就像呆呆地坐在船上，同时又为彼岸的美丽风光无法抵达而倍感焦虑。

告诉孩子：“一旦你开始划桨，而且你专注于划桨，你最终就会到达彼岸。一旦你在彼岸着陆，你就会发现穿过这条湖是如此简单容易，而且你会惊讶于过去耽搁了你那么久的时间却又举步甚微的窘境，如今可以用简单的决定、专注和行动三步就可以解决了。获得成果并非遥不可及，比想象中简单得多。”

这个道理相信高三的孩子已经无需过多说明，他们都已经懂了，这里简单提一下。

接下来是实现专注力提升的一些具体策略，前面的文字里面或许有过讲述，这里再集中一下，并且有一些新的思考分享给你。

设定界限

事先就想清楚你将会花多长时间去完成某事。

拿我写此专栏文字而言，基本保持了每天一更新，每次3000字以上，假如我没有设定诸如"晚上10:30前完成"这个界限的话，很可能中途会停止，事实上中间停掉一次，那次外出开会，日夜忙碌，确实没有时间，除此以外基本保持了每日更新。我给自己设定界限就是告诫自己的大脑去专注，因为我完成这件事情的时间是有限的，在这个界限之前必须完成。

儿子高三的时候，我和他就聊过这个方法，他也十分赞同，每项学习任务都会设定一个合理的时间界限，也就是倒计时策略，效果也是明显的，包括现在他去了大学，还是保持这个习惯，这是一个令精力高度集中的方式，所以放在第一个推荐给大家。要注意的是这个界限不能太长时间，例如半年一年的界限（大型项目可以这样设定，这里指的是具体事），必须限定在1天以内，最好是以“时分”做标准，更专注，更集中精力。

优先去做最重要的事

类似地，我也为了让自己能更好地专注而设定了几条简单的自我小目标。例如，"假如我没有写完500字，我就不会就看手机，又或者是，假如我没有完成今天的重头戏，我就不会去进入某个APP。"这样做很有效，因为我不仅仅是在设定边界，而且在划分待办事项的优先级别，同时还在提醒自己先做完最重要的事。对我来说，假如我不停的刷手机或在APP内浏览的话，我就无法让自己专注于做其它的事。包括写今天的专栏也是如此，我打开的页面也只有一个，就是专栏页面。

儿子高三的时候一开始尽管知道设定界限，但没有区分优先级别，虽然没有手机之类的干扰，但总会有其他的事务，后来我和他举了这个例子，他立刻会在专用的计划本上写下优先要做的一些学习任务，效果很好，非常专注。

明确动机，排除干扰

这一点看起来似乎无关紧要，但我觉得并非小事，我每次在做意见确定任务之后，会花三分钟清理桌面。电脑上关闭浏览器标签，关闭各种语音通知，关闭手机（静音是一定的，所以一般熟悉我的人很少在工作时间打电话给我，而是选择发信息）。为了专注于手头的工作，我甚至暂时性地将关闭网络。

给高三孩子的建议是：明确你当下这一时刻学习的动机会有助于加强你的专注力，并且能让你顺利完成任务，请注意这里是当下时刻，不是宏大目标，而是眼前这30分钟或者一个小时具体要完成什么。高三的父母可以问孩子：“你要知道你为什么要去专注于某事，而且要清楚如果你不专注于此事会有什么样的后果。”

儿子高三时，在一次交流中我对他说：“你可以想象一下假如你朝着一个方向前进的话，你的生活将会是什么样子的。想象一下你理想中的生活。让它清晰可见并让它时刻浮现在你脑海中。”现在孩子在英伦红砖大学的学术氛围里，每次回想那次谈话，他都会给我发一个大拇指，意思是那次谈话对他触动很大，现在基本上是理想中的样子。

集中只做一件事

制定一件事，让孩子独立专注于这件事。

训练孩子专注于某一个任务时，一次一项就好。专注“只做一件事”，我们一般说有6个步骤，初期可以和孩子一起讨论、引导他专注于任务，高三孩子可以独立让孩子完成：

1、你这件事的学习任务是什么？在任务开始时，确定孩子是否完全理解了任务。

2、你这件事以前做过么？这里主要是回顾过去成功的经验，或者想想别人时怎么完成的，具体方法是什么。

3、你计划怎么去完成任务？让孩子独立制定计划，最好体现在纸质上，让任务更加顺利完成。

4、仔细认真的进行。结合计划，方法，仔细认真的完成。

5、完成后引导孩子检查一下！在这件事任务结束之前，让孩子自己独立的去看看自己做的怎么样，有没有错误。

6、自我评价和外部评价！一般我们都需要肯定孩子的行为，当然也不能过于假的褒奖孩子，高三孩子倾向于自我评价，其实做不好也没关系，反思、修改一下方法后，再去完成。

完成了“这件事”小目标后，一定要孩子自己总结，“任务之前怎么想的计划，你感觉整个任务什么最重要?”帮助孩子做好积累，孩子独立完成整个流程对他今后的学生工作生活会有巨大的促进作用。

我儿子现在在大学做的各项活动或者参与项目都是按照这样的流程，效果很好，这都是他在高三时养成的“集中完成一件事”这个好习惯带来的积极作用。

创造一种能让你进入状态的"仪式"

前面我聊过，习惯是我们的一种本性或者是一个脑科学中的生物神经行为，本身不存在好坏之分，只是一种行为的固化。

拿我当下的写作来说，它对专注的要求相当高，所以我创造了一系列能够帮助我专注于写作的方法。我的方法是这样的：首先给自己泡一杯茶，然后坐下来电脑上的写作界面（十几年前是打开铺平稿子）然后打开一个新的word文档和后台管理模块，喝一口茶，打下第一个字，这个仪式完成之后，我进入状态了！

这个方法是我根据几年的实际经验发展而来的。我发现重复这个方法的次数越多（严格按照规定的先后顺序），我的头脑会越发地能够适应和增强实际效果，我可以更容易地得到我所预期的结果。

我当初对高三儿子的建议就是“快去创造一个让你进入专注状态的场景吧！”

今天进步一小步，日后的日后你就会有巨大的飞跃。最近我在进行的是能让我每天早晨六点起床写作30分钟的方法，保持持续的积极状态。

花点时间去适应

当然，高三的父母要告诉孩子，学习中难免会有懈怠，迷茫，这都不要紧，也是正常的，不要看得过于严重。“你只不过需要花一点时间适应”这是父母要对孩子说的话，“其他没什么大不了。”

当一个人独处并在有效地学习、"充电"、反省，就将会变得明了、你会有所领悟、你还会学会专注。我也会推荐孩子进行“冥想”的训练——花点时间静静地坐着，然后观察自己的内心想法。

高三的父母每一天都要找个机会以各种形式告诉孩子：“积极的享受当下！”

当下，是我们生命唯一所拥有的一切。生命只存在于当下。珍视它，祝福它，感激它，体验它。不论你在做什么，充实地生活......慢慢你就会适应这种积极高效的生活了，到时候你会看到更为宽广的世界。

儿子现在每次和我们聊天都会说今天某某教授说了什么理念，哪个教授讲了一句话，这些来自全世界最优秀学府的精英教授们对孩子的启发会让他觉得高三的那种专注而充实的状态是多么值得，现在的世界是多么宽阔啊。

您对孩子的专注力提升有什么想法，可以留言分享。