如何高效地时间|精力|效率|目标|幸福生活管理？

如何高效地时间|精力|效率|目标|幸福生活管理？

今天文章的题目是不是有点怪？哈哈，因为在小敏的认知里，什么时间管理、精力管理，其实它们是一回事儿。

时间管理是为了精力管理，让精力持续保持旺盛、饱满。

精力管理是为了支持我们把事儿做好——提升效率，达成目标。

达成目标是为了让我们可以更加幸福地生活。

因为幸福是我们的终极目标。

（为了方便，下面文中只用“时间管理”表述。）

之前的文章小敏分享过一些工作和生活的方法，更多是经验之谈，没有上升到理论层面。最近听了大量的得到音频，小敏发现，哈，原来我自己通过在生活中做实验的方法正好符合理论。于是就决定结合这些理论和小敏的个人生活经验，与伙伴们分享一下吧！希望能对你有所启发。

首先，为了证明你值得花时间读小敏写的这篇文章，先说明一下我每天要做的事。（PS:这只是工作日的事情哦，周末是我最忙的时候。因为还要增加一些读书会、分享会，以及与朋友的约会什么的。）

1）管理两个学习类社团——享学社、心理学读书践行社。（享学社下面有两个活动，水果捞学习会一月一次，维生素读书会一月两次，心理学读书践行社每天日常管理和两周一次线下。）

2）瑬潋书室合伙人，目前晓秋姐把经营全都交给我，所以是接近CEO的角色。

3）健身教练，每天晚上健身房上课，每周二、四下午给公司上课。

4）个人成长，每天精进一定要做的事：练习瑜伽、抄写瑜伽经、心理学、英语阅读、读书（目标每天一本）、写作（尽量日更）、听得到(4个专栏）

每天这么多事情，我是如何做到充实而不忙碌，且总是精神饱满，神采奕奕的呢？

1 早

“早”——早出门，早行动。

“早”可以让我们免遭焦虑的侵袭，即使有突发情况发生，我们也可以从容面对。不焦虑，所谓的时间，包括路上的坐车、走路的时间都可以是我们的工作时间，梳理一下写作的思路，读一本书，都可以。

另外，你是否有过这样的体会：假定本来你做一道数学题平时十分钟就够了。但如果考官和你讲，只给你十分钟时间，让你解决它。你是否一下子就慌了，手忙脚乱呢？但是，如果说给你半小时，我们可能静下心在10分钟内，甚至更短的时间就做好了。我们在从容的时间里做一件事情，会比在压力下做同样的事情做得更好。

为什么呢？

因为我们的海马体对压力是毫无招架之力的，长期处于皮质醇压力荷尔蒙的高分泌状态下会损伤我们的海马体。而海马体主要负责记忆和学习，我们日常生活中的短期记忆都储存在海马体中。

所以“早”可以让我们始终保持一个从容的心境，免遭焦虑地侵袭，从而让我们的能力正常发挥，工作效率不打折扣。

2身体、情绪优先

首先介绍一个古典老师总结的精力管理金字塔模型：

我们的精力可以分为相互独立又彼此关联的4个部分——体能、情感、思维、意志。

这意味着：

1）精力由4个部分构成，越底层的越基础。

2）底层的精力会影响上层的精力。

体能—情绪：身体不好的时候，心情也不好。

情绪—思维：在情绪不佳的时候，做判断容易失误。

思维—意志力：很多强大的意志力背后，其实是强大的思考能力。

关照小敏的生活方式，正好符合。

每天清晨，小敏起床后，会先去做早餐，然后开始练瑜伽。练瑜伽的时候，会一直关照自己，让呼吸缓慢、深长而均匀。练完瑜伽以后，身体会温热起来，而心境是平静而放松的。以这样的心境开始一天的生活，一整天都是宁静、从容的。

因此，瑜伽让我的身体和情绪都能有一个很好的开启一天生活的准备。

3 会休息

首先休息很重要。

你知道吗？专业运动员在训练时遵循训练时间和休息时间比为1:3，即休息是运动的3倍。如果你健身，你就会知道休息比锻炼本身更重要，我们的肌肉不是在我们锻炼的时候，而是在我们休息的时候长的。

同样的，要想高效的工作，休息至关重要。

那么，你会休息吗？

你以为的休息是什么呢？

睡觉？看电视追剧？还是-----

NO，休息不是意味着你必须停止工作，而是切换。

比如管理社团、书店，我基本是把它们作为我的“休息方式”来做的。互联网时代的管理，约等于管理我们工作组的微信群。我的手机一般都调成静音，我很少会把我精力特别好的时间用来回复微信。我更多的做法是当我读书读累了，写作写累了，想要休息一下的时候去看一下手机。如果有需要回复的微信或电话，那就回复一下。除非是要写一个文档，比如我这两天要修订一下我们书店的会员制规则，我会专门挑出一个专注的时间来做。

另外，脑力劳动和体力劳动也是一个很好的切换方式。

因为任务的差异性越大，休息越彻底。所以小敏的家务活一般是作为脑力劳动的休息方式去完成的。家务活可多了。洗衣服、晾衣服、做饭、洗碗，只要你去切分，就可以把我们所有的家务活作为番茄工作法的25+5的“5”哦！

而且因为家务活它们的“转换成本”是很低的。我们都有体会，读书如果读了一半离开，再回来，前几分钟要缓一下才能进入状态。但家务活不会，把衣服扔洗衣机里，读书，累了，把衣服从洗衣机拿出来晾，转换成本几乎为零。

还有运动，哈哈，姑且也把它当成是一种体力劳动吧。小敏晚上去健身房上课，它是一天脑力劳动的一个最大最彻底的休息。

我的人生准则是——再忙也要运动。这一周因为春节，小敏上课的健身房其实只有一半恢复，但依旧每天晚上去运动。因为我的大脑需要休息，单纯地依靠睡眠是不彻底的。而且脑力劳动者大多是久坐，我们的身体需要动态地放松和拉伸一下。这样身体才舒服，身体舒服，我们心情才会愉悦-------嗨，能量金字塔又来了。

一句话：身体健康是我们可持续高效工作的前提条件。

4要事优先

小敏曾经做过实验，如果我一天只是把文章写了，其他的事情都没做，比如没有读书，没有写心理学作业，我发现我这一天依旧过得还不错。但如果一天所有的事情都做了，唯独没有写文章，我发现我心里会不是个滋味。

为什么？

因为写作是我最高目标落地的最重要的事。

我的目标是成为心理学领域的一个知识型IP，写作是其中很重要的一项技能。另外，它是我练习“坚持”的方式，因为凡事靠积累，“坚持”是一个很重要的“底层能力”。

（不过最近小敏没有日更，心里并不难受。因为我把写作的时间用来阅读了。小敏今年的目标之一是养成每天阅读一本书的习惯。大量的输入，才能让输出更有品质。它是为了提升写作的。）

所以重要的事情优先做。尽量上午完成重要的事儿，是我时间管理很重要的方法。

我会把瑜伽、心理学阅读践行作业、英语阅读、写作，尽量放在上午来做。这样，一上午就把今天最重要的几件事都做了，那么下午和晚上哪怕什么也不做，也会感觉这一天过得很好。

不过写作是最重要的，却不是我早上做的第一件事，为什么呢？

这就牵涉到下一个原则——任务密度由大到小。

5任务密度由大到小

一个任务的密度 = 重要程度 / 完成时间

我上午的做事顺序是练习瑜伽、抄写瑜伽经，然后是英语阅读作业，再是心理学阅读践行作业，最后是写作。

（先练习瑜伽，抄写瑜伽经，因为他们是我身体、情绪、注意力的一个准备，它们除外。）

为什么先英语阅读作业，再心理学践行作业，最后再写作？

因为英语阅读我是跟着百词斩读的，每天差不多只要花15分钟就够了，所以它的密度最大。心理学践行作业，一般需要花1个小时，密度其次。而写作一般会需要2-3小时，有时候还更多。因此它的密度最小。

遵循任务密度的原因是什么呢？

其实是追求Done的感觉！

如果先写作，会感觉“呜，还有好几件事还没做呢！”但如果先做用时少，密度大的事情，就会感觉“哇！现在才早上9:00，别人刚刚开始工作的时间，而我已经做了好多事情了呢！”这种获得小成功的小开心可以让我以一个非常开心愉悦的心情写作。而写作是一件创造性的事情，开放的思维很重要。而之前小敏的文章里讲过哈，积极情绪可以让我们思维更开放、更扩展。

6END

总结一下，小敏的高效时间|精力|效率|目标|幸福生活管理方法是：

1 早，早出门、早行动。

2 身体、情绪优先

3 会休息，休息即切换

4 要事优先

5 任务密度由大到小

最后愿每一位伙伴都身体健康、精力充沛、工作开心、生活幸福！