东方健身小窍门百问百答。

日拱一卒(DAY43)

今天分享《太极气功十八式》

(一)起势调息

预备姿势，自然站立，两脚平行，于肩同宽，上体正直，眼向前平视，含胸拔背，两手自然下垂(图106)。

东方健身小窍门百问百答。

动作:

(1)两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气(图107)

东方健身小窍门百问百答。

(2)上体保持正直，两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲，150度左右，但不要超出脚尖)，两首轻轻下按至平脐，掌心向下同时呼气(图108)

东方健身小窍门百问百答。

要点:

两肩下沉两种下垂，手指自然委屈;重心落在两腿之间，臀部下做不可凸出，两臂下落与身体下蹲动作要协调一致。

练习5次(一吸一呼算帅一次，两手上起为吸，两手下降为呼，随后两手分放体侧。啊。

(二)开阔胸怀

动作

(|)将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心，改为掌心相对。平行向两侧拉做扩胸运作，同时吸气(图109)

东方健身小窍门百问百答。

(2)将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下.心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气《图110))

东方健身小窍门百问百答。

要点:

两手臂伸直提至胸前时，人就逐渐站立，两手下按时才开始下蹲。提与.站，按与蹲，呼与吸等动作要注意连贯、协调。

练习  10次，(一呼一吸算一次)

亲爱的朋友，今天的分享就到这里，明天我们接着分享(三)挥舞彩虹