膝盖康复记1

          从今天起，开始记录膝盖恢复的过程，从此刻起，抱着必胜的信念，给自己一个期限，在2022年之前，自己能够轻松走路，生坡，下楼，跑步，任性跳舞，穿裙子。

      教训总结：

1.久站，久坐，一个的运动量超过三个小时。

2.避免做伤害膝盖的事，比如跪立，下蹲，膝盖负重，要保护好膝盖。

3.动静结合，劳逸结合，注意保暖。

4.不盲目相信抖音上的恢复膝盖的动作。

    经验总结：

1.贴膏药是有效果的，但只能保持，不能根治。

2.中药是有效果的，喝了三个疗程，价格比较贵，以后还可以尝试。

3.热敷按摩是有效果的，但效果慢，不明显。

4.保健品不知道有效果没，反正在坚持吃，钙片，氨糖，骨髓钛，多维，果汁，断断续续在服用。

    努力方向：

1.通过上私教课加强力量训练，注意上课的时候保护好自己的膝盖，不要让膝盖负重。

2.上南阳老师的抖音直播课，先从形体学起，如何发力，才会正确的跳舞而不伤害到自己的身体。

3.每天散步一个小时。

4.每天踢腿2000次，椅子前后摆动8个八拍，分两次，空中踩单车10分钟，吊杠每天10次。坐30分钟一定要起身运动。

5.继续贴膏药，按摩，热敷，吃药。

6.接纳自己的膝盖的不适感，保持好的心态。每天感恩自己的膝盖已经康复10次。

7.坚持泡脚，按摩。

8.注意饮食。

今日症状：

      早起膝盖不适感依然在，沉重，紧绷，拉扯感。贴膏药，按摩，康复训练。吃钙片，多维，氨糖，骨髓钛，复合果汁，径捷能。涂抹冷敷凝胶。晚上很发热，早上却感觉不明显，奇怪。