立刻开始！除去你的颈椎病病因——颈椎病的自我治疗方法之健康习惯

立刻开始！除去你的颈椎病病因——颈椎病的自我治疗方法之健康习惯

　　从上一篇 了解了颈肩锻炼方法，我们现在来了解下生活工作中健康的用颈姿势应该是怎么样的。

　　现在大部分颈椎病是由于生活工作中不良的用颈椎习惯积年累月引起的，最常见的就是长时间低头，用手机、用电脑或者低头做其他事，引起颈椎曲度变直、颈椎反弓或者颈椎椎间盘出问题。

　　美国的一个医学研究表明，当头部弯曲60度，会增加27千克的额外压力； 45度时，颈椎会增加22千克的压力；30度增加18千克。长时间低头是导致颈椎变直的重要原因。

　　上海交通大学附属第一人民医院骨科主任医师宋滇文教授表示，长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

　　治疗颈椎病，需要从根本入手解决，即生活工作中不良的用颈椎习惯。

　　在使用手机时，应将手机屏幕举高，接近和眼部高度相同，避免低头看手机。

　　使用电脑时，将电脑显示屏加高到与视线相平，避免低头弯腰看屏幕。办公室桌子的高度一般并不高，电脑的显示屏往往比视线低，导致低头弯腰看屏幕的坐姿。简单的方法是用指甲或者书本将显示屏垫高。

　　避免卧高靠背看书看电视，以及长时间搓麻等生活习惯。

　　另外过久保持一个姿势也会引起颈肩不舒服，保持半小时左右时需要起来活动下全身，尤其是活动放松肩颈肌肉，按上一篇颈肩锻炼操的方法锻炼下颈部肩部是非常好的。