上一篇我们分享了训练元认知的“冥想”，今天介绍另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——全神贯注，即通过把思维聚焦于一点，训练大脑的主动控制能力。

一、全神贯注分为主动与被动

全神贯注其实分为两种：主动的与被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。比如看恐怖电影、电视时，吓得心都提起来了。当年我看《越狱》时，情节紧凑，简直紧张到不行，非常的专注，但这并不是我们要的“全神贯注”，小说、电影、游戏就是被设计来占领我们的注意力的。特别是现在的网络游戏，从设计到运营，无一不在通过满足我们的即时获得感，使大脑分泌内啡肽，让我们体验到快乐和满足，进而沉迷其中，难以自拔。

而训练元认知所要的，是“主动的全神贯注”。主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能、获得某些知识。

二、兴趣爱好就能训练元认知？

李笑来老师在《通往财富自由之路》上说的全神贯注的方法，是培养兴趣。在兴趣的培养中，需要付出努力，才能有进展，这样的训练元认知方法才是有效的。因此，是否顺利，是衡量是否在训练元认知能力的标准，即便是有兴趣支撑的全神贯注，也需要你主动克服一些困难才能继续下去。

每个人的兴趣因人而异，养花种草，弹琴，唱歌，跑步……在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，但个人觉得并不是每项都需要全神贯注，比如近些年我的爱好，古筝、书法这类偏“静”的，比较容易“主动的全神贯注”，而做皂、酿酒、跑步这类偏“动”的，不容易“主动的全神贯注”。学习了“心流”理论，才明白，心流需要的是“高挑战+高技能”，做皂、酿酒需要高技能的时间比较短（比如做皂配方、酿酒方案设计等），而大部分搅皂、破碎葡萄、倒罐等工作，挑战和技能要求都不高，是体力活，不需要全神贯注，也就训练不到元认知。因此，训练元认知需要培养的是“高挑战+高技能”的兴趣爱好。

当然，兴趣是主动锻炼元认知的好方法，毕竟，“兴趣是最好的老师”，有兴趣的事，更容易让人“全神贯注”。其过程是：

有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习。

“兴趣”和“练习”其实是相辅相成的。没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习；没有练习，原本的兴趣也会很快枯竭。

三、工作中如何训练元认知？

除了兴趣外，还有让人主动“全神贯注”的方法吗？

其实是有的。比如，对我来说（可能也是大部分中国学生来说），最多的“主动的全神贯注”，应该是来自于备考，准备考试，特别是重要的考试前，复习是很专注的，最明显的是，如果有人来叫你，或者周围出现异常响动，自己会被吓一跳，那种感觉，有点象梦中被惊醒，这可能是我最印象深刻的“主动的全神贯注”，现在想来，这也就是流行的“心流状态（flow）”。

如此说来，高考应该对训练元认知能力，起到了很大作用。如果在那种情况下都不能全神贯注，那多半考不上好大学，因此，考上好大学的同学们，应该都有比较好的自控力，能够全神贯注于学习。但为何进入大学、社会后，很多人在工作生活中反而注意力很容易分散呢？个人觉得，一方面是没有了高考压力，人处于比较放松的状态，不容易集中注意力；另一方面，干扰太多，包括恋爱、待遇、房子等等问题，手机、电视等各种媒体也在努力争夺你的注意力，就容易造成注意力不集中，很多人都有手机综合症，一会儿不看手机就不踏实，如果手机不在身边就没有安全感，一分钟刷手机的时间，却可能导致你半小时无法专注于工作。在训练元认知时，最好能把手机放到另外的地方，减少干扰，更好的集中注意力（比如我在写这篇文章时，就把手机放到了1米远的视线之外）。

如果我们能在工作、学习中训练自己“全神贯注”的能力，也同样是对元认知的训练。著名的“番茄工作法”，就是通过25分钟专注工作/学习+5分钟休息，来提高效率（具体可参见时间管理利器之—番茄工作法 - 简书）。这25分钟的专注时间，其实也是训练元认知的时候。如果每天都能”全神贯注“的做完5个番茄钟，你的元认知能力会很快提升的。

好了，今天我们分析了训练元认知的方法——“全神贯注”，介绍了通过兴趣培养，主动的全神贯注，是训练元认知的好方法，以兴趣为导向，能减少全神贯注时的阻力。如果没有培养兴趣的时间和精力，那么“全神贯注”的完成工作、学习，以“番茄工作法”来训练元认知，也是不错的选择哦！如此省时省力，又提高工作效率的方法，你要不要试试呢？

参考文献：李笑来《通住财富自由之路》