如何缓解悲秋（秋季抑郁）

        秋季抑郁症又叫“秋悲”，是一种季节性心理疾病。  主要表现为心情不佳，精力缺乏，精神迟滞，郁郁寡欢，懒言少语；生理上都会出现食欲下降，失眠多梦，易醒，易疲劳，腰酸背痛等等症状。

          发病原因，现代医学研究认为，主要是秋季阳光照射少，（尤其北方地区）人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化，而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现的情绪与状态的改变。而中医认为，秋季对应的脏腑是肺，而肺对应的情志是“悲”。如果秋天肺气不足的话，引起的情志问题会有如下的表现：莫名的感到悲伤、极度的孤独感、强忍硬撑、固执、悲观、优柔寡断、没有自信，依赖他人、忧郁等等。

          治疗抑郁症的方法一般都是以心理疏导为主，但是芳香疗法在抗抑郁方面也有很不错的疗效。

具有抗抑郁功效的精油：佛手柑、罗马洋甘菊、茉莉、天竺葵，檀香，薰衣草，香蜂草，马郁兰、葡萄柚

1.佛手柑：主要成分单帖烯和酯类为主，可用于缓解紧张压力焦虑，忧郁。归肝经，能疏肝理气，提振精神，缓解失眠。

2.罗马洋甘菊：有“植物医生”的美称。其组成成分有75%的酯类，主要作用于神经系统。入心经，能镇静安抚情绪，用于抑郁症，失眠压力及产前产后的抑郁症状。

3.天竺葵：香气与玫瑰相似，可以稳定起伏不定的情绪，调节情绪，可以帮助恢复精神状态解决失眠问题。

4.檀香：一种舒缓放松的精油。是情绪平衡，宁神，适合冥想、静坐时辅助使用；缓解抑郁症状、精神混乱，恐惧等症状。

5.马郁兰：入心经，提升副交感神经系统，具有镇定，放松功能，用于失眠情绪紧张，焦虑，疲劳，神经疼痛，等等。

6.快乐鼠尾草：75%为酯类，作用与神经系统，可稳定情绪，舒缓紧张压力，镇定安神，抗抑郁，尤其针对产后抑郁症状效果明显。

7.香蜂草：作用于平衡情绪，抗抑郁，失眠精神紧张。

8.薰衣草：作用于心经、心包经，有镇静抚慰的作用，对于失眠焦虑，抑郁等问题有效。

9.茉莉：香气非常优雅、持久，而且浓烈，少量使用，就能使人心情开朗，恢复自信，重新用有勇气。可以缓和情绪的不安，紧张恐惧；使情绪恢复到平衡状态，针对更年期抑郁，产后抑郁效果更佳。

10.葡萄柚：稳定中枢神经，可以消除心灵疲惫和沮丧感，令人精神焕发，激发正面积极能量，可以对抗抑郁，戒除药引。

11.橙花：（苦橙花）来自苦橙树的白色花朵；香气细致温柔，对抗抑郁，帮助睡眠，尤其是内分泌失调引起的各种抑郁症状。

使用方法：

（1）精油香薰：

  滴入扩香器中

  车载香薰机，滴在棉球上塞在空调出风口

  滴在常用面巾纸上、手绢上

  女性朋友还可以滴在胸罩上

建议配方：佛手柑2滴+天竺葵2滴

                    檀香3d+薰衣草1d

                    茉莉2d+马郁兰1d

（2）精油香浴：调配好的精油放入浴缸（浴桶）浸泡身体的同时做深呼吸（放松眉心，舌抵上腭）最好配合舒缓的音乐。清香的精油小分子通过皮肤和呼吸道进入人体，调节神经系统，放松紧绷的肌肉，释放压力，舒缓紧张压抑的心情，放松身心，缓解抑郁症状。水温49-50度即可，精油尽量调和在浴盐、全脂牛奶中，不要直接滴入水中（精油具有脂溶性，不溶于水）。

建议配方：

  佛手柑3d+快乐鼠尾草2d+罗马洋甘菊1d

  茉莉3d+天竺葵2d+薰衣草1d

（3）精油喷雾：30ml纯净水滴入自己喜欢的精油（檀香、茉莉、天竺葵、橙花等等）5-10滴摇匀后装入喷瓶随身携带，不适时喷洒面部、脖颈处、手肘窝。

（4）精油按摩：心经、心包经、肺经的循行路线。主要穴位有神门、内关、孔最穴、太渊等等；涂抹精油后按摩。拍打腋窝、手肘窝。

建议配方：

  罗马洋甘菊2d+天竺葵3d+佛手柑1d加入10ml基底油

  佛手柑4d+葡萄柚4d+薰衣草3d加入30ml基底油

  天竺葵3d+马郁兰2d+橙花1d加入10ml基底油

*可以调入滚珠瓶中随身携带使用。

除了芳香疗法适度运动、多接触大自然、晒太阳，也可以缓解抑郁症状，散步、登山、瑜伽、慢跑、等等。

以上内容提供的信息不能以任何形式替代医学诊断。请根据个人情况咨询具备相应资格的健康护理专业人员。

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