【精时力学习日志】
本训练营：拆书+情绪管理营
今日主题：1-2 情绪管理：以偏概全
学习日期：2021年1月12日

1、[知] 我在课程中的收获：

【我学】

（1）破解情绪的关键第一步：情绪完全源于我看待事物的方式。
如果认知在某种程度上有歪曲或曲解，情绪反应就是不正常的。
（2）以偏概全：武断地认为某件事在自己身上发生过一次，就会反复再次发生。
崔律的便签读书法：
①I便签：
以偏概全：将偶尔发生的事情误以为是“总是”。
PS：这里主要涉及的是不愉快的事情，会产生消极情绪。
②A1便签：
崔律说自己去景点旅游时，在寺院高价买了一个开光的物品。由此产生了“我总是乱花钱。”的想法，之后产生了不太好的情绪。因为自己并不是特别富有，因为乱花钱是贬义词、不好的词，不希望这种词出现在自己身上。
③A2便签：
减少说“总是”。
下次说“总是”时，同时问自己“发生的频率是多少，是真的‘总是’吗？”
（3）崔律讲解：原文片段中讲的是“我给我自己的事情以偏概全”。如果是自己对助理、学生等用以偏概全，属于拓展应用，逻辑上也能说得通。

【我思】

（1）先觉察自己有情绪，然后分析情绪背后的思维方式，可以和十大认知扭曲对照，发现自己的认知在哪里有歪曲或曲解，之后才能去改变思维，改变情绪。
（2）以偏概全有两点：一是将偶尔看成总是，二是针对不愉快的事情。如果是“总觉得自己很幸运”，不太算以偏概全。

2、[检] 自查我对知识点理解的亮点+不足：

2.1 亮点

看到了将偶发事件变成总是的点。

2.2 不足

（1）没有总结出“偶尔→总是”，没有刻意联系自己“总是”的经验。
（2）举的例子中没有点出“总是”在哪里，没有细致地分析原因。
（3）没有得出以偏概全的A2——减少说“总是”；说“总是”时问自己发生的频率，判断是真“总是”还是假“总是”。

3、[互] 同桌互学昨天日志的亮点：

无

4、[问] 自问自答/其他想说的话。

（1）学习时间：

原计划早晨写完大脑课的日志后听拆书情绪营的1.2课，只将写日志放到下午或晚上。但写完大脑课的日志后感觉大脑有些疲惫，精力下降，不断地打哈欠，于是调整了日清单，将发布大脑课上半周的日志整理任务和拆书情绪营听课调换了下。
上午坐车去接种第二针疫苗，往返都有些晕车，几乎都在睡觉，但中午回到家后还是很困很累，从计划的20分钟小睡睡到了2小时，最终推迟了听课的任务到晚上共读前，写日志仍然放在共读后。

（2）学习效果

我感觉自己这周虽然每天都有学习一节拆书情绪营，都有写日志。但是，状态不是很好，没怎么听进去，日志中也很少有自己的思考，感觉是为了完成而写。这样的做法让我的收获有限，成长有限，甚至还会拉低我的心力。
为什么会出现这种情况呢？
①第一周没有学习，第二周相当于插班学习，跟不上进度，感觉沮丧。虽然后面自己决定从头开始学习，但还是受到了影响。
②同时学习两门课，学完大脑课后感觉疲惫，精力不足以支撑难度更大、需要更多脑力的拆书情绪营的学习，多次推迟听课、写日志时间也让我对自己的执行力产生质疑。
③虽然全勤完成20年的100天阅读营，但还是感觉自己不擅长阅读理解课，每次都有畏难情绪。