成人其实更需要补钙，教你几招正确补钙方法

很多人的认知里，补钙仅仅是小孩子的事情，大人不需要补钙

但是真是这样吗？我们在35岁左右的时候。骨量达到了高峰期，后面随着年龄增长，骨钙都在快速流失中，这也是为什么年龄越大，得骨质疏松的风险越高

在35岁之前，正是为骨银行里不断存钱的时候，即便错过了最佳存钱时间，及时止损icon也不会晚

所以补钙真的不单单只是小朋友的事情，说到补钙，肯定离不开补多少怎么补的问题

钙要补多少？根据中国居民膳食营养素参考摄入量不同，年龄对于钙的需求是不一样的，尽管现在居民生活水平有有提高，但调查结果显示，中国平均膳食钙摄入量低于400毫克每天，基本达不到每天推荐的钙摄入量

像吸烟者，乳糖不耐受牛奶过敏者、素食主义者、骨质疏松家族遗传使者、有70岁以上的男性、绝经期女性、青少年都应该都是应该补钙的重点人群

怎么补钙？

一、增加膳食钙的摄入

首先第一点增加膳食中含钙食品的摄入，比如乳制品、牛奶、酸奶、奶酪等豆制品，绿色蔬菜，油菜，小白菜，芥菜icon，芥蓝icon等，也就是我们常说的补钙三剑客要多吃

推荐成年人每日饮用300毫升的牛奶

吃绿叶蔬菜的时候要注意一点，因为绿叶蔬菜含有一定量的草酸，所以要先焯水，去掉大部分的草酸，才有利于钙的吸收

另外，像黑芝麻酱、虾皮、部分海鲜等食物，虽然日常吃的比较少，但是含钙量也是很丰富

饮食尤其是需要注意的一点就是碳酸饮料、甜饮料、浓茶、咖啡、高原饮食等都会影响钙的吸收，所以要注意少吃

二、正确选择钙补充剂

当饮食很难保证钙摄入的时候，我们就可以用钙补充剂来直接补充钙。需要明确的一点是，补钙不等于吸收，补钙也是有吸收率的

所以钙片的选择要结合钙含量和钙吸收率来看

目前市面上最多的钙就是碳酸钙，虽然钙含量很高，但是推荐大家慎选。尤其是本身肠胃不好，胃酸分泌过少、消化不良或长期服用抗酸药的人群，容易引起胃胀、消化不良、便秘的情况

推荐大家选择一些天然的钙，比如海藻钙icon、牛奶钙等。另外，补钙的时候最好分几次服用，吸收效果更好

三，帮助钙吸收的维生素

我们都知道钙的好搭档维生素Dicon，所以日常生活中也要增加户外活动，多晒太阳，必要的时候补充维生素D也是有利于钙的吸收。还有一个维生素K，又称携钙素，也是钙的好搭档，它能参与骨的形成，促进骨骼健康

维生素K在深绿色蔬菜、豆油、肉类中都有存在，所以要想以后不受罪，现在赶紧往古银行里存钱